'Sleepmaxxing', la tendencia viral para dormir mejor que no convence a Harvard
Aplaudida por muchos en las redes sociales, esta nueva tendencia promete, siguiendo una serie de recomendaciones, aumentar la energía, reforzar el sistema inmunitario y reducir los niveles de estrés. Sus detractores le achacan nulo respaldo científico y poca eficacia.
Los usuarios habituales de redes sociales, en concreto TikTok, cada vez más popular en España, habrán visto casi con toda seguridad una tendencia que se ha hecho viral y que se denomina SleepMaxx. Con la promesa de mejorar el estado de ánimo y el descanso nocturno, esta práctica que se ha extendido como reguero de pólvora asegura conseguir un aumento de la energía vital, unas defensas fuertes, menores niveles de estrés y un estado de ánimo muy parecido a la felicidad absoluta.
Los presuntos resultados del SleepMaxx suenan de maravilla, y los consejos que se atribuyen a esta corriente prometen un sueño reparador y una salud inmejorable. No en vano, dormir bien es uno de los pilares fundamentales del bienestar, y el SleepMaxx propone medidas relacionadas fundamentalmente con el momento de irnos a dormir tras una jornada extenuante. Pero, ¿tiene algún fundamento científico o es sólo propaganda 'vacía' de contenido?
¿En qué consiste la tendencia viral del SleepMaxx?
Dependiendo de la red social que estemos consultando, las estrategias recomendadas para maximizar el sueño varían, aunque si tenemos que aglutinar las más comunes, éstas serían doce. El primer consejo para seguir la corriente del SleepMaxx sería cerrarse la boca con cinta adhesiva al dormir, con el objetivo de no roncar y evitar el mal aliento al despertar.
La propuesta recomienda también no beber nada durante las dos horas previas a acostarse; hacerlo en una habitación con temperatura fría y a oscuras; usar una máquina de ruido blanco y no poner alarma para despertar a la mañana siguiente.
Además, la rutina incluiría ducharse una hora antes de irse a dormir; eliminar la cafeína por completo; comer kiwis antes de acostarse; y tomar magnesio y melatonina. Respecto a la ropa de cama, se recomienda hacer uso de mantas pesadas. Para finalizar, la rutina viral para dormir bien se completa con la obligatoriedad de recibir media hora de luz solar todos los días; así como intentar llevar a cabo meditación durante 30 minutos.
¿Tiene algún fundamento científico el SleepMaxx?
Puede que alguna de las propuestas concretas que comparten los influencers en TikTok tengan resultados positivos, pero eso no significa que tenga ningún estudio que lo avale, o fundamentos expertos que le den credibilidad al SleepMaxx.
Por ejemplo, la revista Health de la Universidad de Harvard no recomienda el vendaje bucal, sino consultar con el médico si tenemos dificultades para dormir o respirar por las noches. "Aunque el vendaje bucal reduzca los ronquidos, no puede tratar eficazmente una posible causa subyacente, como alergias, asma o apnea del sueño", explican los expertos de Harvard.
En realidad, muchas de las estrategias recomendadas por quienes practican el sleepmaxxing son básicamente lo que los expertos en sueño prescriben como una buena higiene del sueño, cuyo valor está respaldado por numerosas investigaciones. Reducir el consumo de cafeína y alcohol, aumentar la actividad física, regular los horarios, limitar las siestas diurnas y tener una habitación fresca.
La melatonina y dormir temprano, ¿ayudan a un sueño reparador?
Hay algunas estrategias sugeridas por los expertos en SleepMaxx que se basan en datos científicos limitados. Por ejemplo, la Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda tomar melatonina para tratar trastornos del ritmo circadiano, como los que puede provocar el famoso jet lag. Sin embargo, no se recomienda para la falta de sueño, la mala calidad del sueño o la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.
¿Es más saludable dormirse en torno a las 22 horas que hacerlo más tarde? Un vídeo con más de un millón de visualizaciones afirma que sí, aunque hay que tener en cuenta que existe tal variabilidad en la cantidad de sueño que cada persona necesita y en los cronotipos individuales que es difícil afirmar que existe una hora de dormir ideal para todos.
Por lo que se refiere a las mantas pesadas, no hay evidencia convincente de que sean realmente efectivas para la población adulta en general.
¿Existe la fórmula del sueño perfecto?
La expectativa de un sueño perfecto es un objetivo poco realista. La ortosomnia es un término que describe la búsqueda poco saludable de un sueño ideal, y esa presión por dormir a la perfección está arraigada en la cultura del sleepmaxxing.
Priorizar un sueño reparador es perfectamente comprensible, porque además es necesario para una buena salud general, pero fijarse la perfección como objetivo único es problemático. Incluso quienes duermen bien varían de una noche a otra, experimentando un sueño menos que deseable un par de veces por semana
Dormir bien con regularidad puede mejorar la salud y el estado de ánimo. Y todos podemos beneficiarnos de seguir consejos básicos de higiene del sueño. Pero "si tardas 30 minutos o más en dormirte, o si te despiertas durante 30 minutos o más en mitad de la noche, y esto sucede tres o más veces por semana, considera contactar a tu equipo de atención médica para una evaluación más exhaustiva", explican desde Harvard.
