Descubre estas prácticas simples para aliviar el estrés sin medicamentos

Hoy, más que nunca, el estrés parece ser una constante en nuestras vidas, afectando a personas de todas las edades. Ya sea en forma de tensión continua o agotamiento emocional, el estrés crónico daña nuestra calidad de vida y bienestar general, llegando a causar afecciones mayores como ansiedad y depresión.

Por fortuna, hay prácticas simples que podemos hacer para aliviar el estrés y ayudar a calmarnos cuando sentimos que solo queremos escapar. Para conocer más de ellas, hablamos con Aisha Rodrigue, cofundadora de Human Garage, un centro de bienestar integral que ayuda a las personas a mejorar su salud física y emocional de manera natural.

¿Qué provoca el estrés crónico en el cuerpo?

Muchas personas subestiman todo lo que el estrés puede afectar a su estado de salud general. Lejos de ser una sensación inofensiva y pasajera que se da en ciertas situaciones puntuales, el estrés crónico puede hacernos caer en un estado de lucha del que es difícil salir si no se toman las medidas necesarias.

Vivir bajo una continua presión impide que podamos recuperarnos y puede abrir la puerta a enfermedades crónicas, trastornos autoinmunes, depresión y ansiedad. Acorde con Aisha, estamos tan desconectados de nosotros mismos que «no escuchamos las señales que nuestro cuerpo nos grita pidiendo ayuda».

Estamos viviendo una crisis a nivel mundial donde nuestros cuerpos están deshidratados, les faltan minerales, no están absorbiendo nutrientes y están en constante estrés físico, mental y emocional. Esta sobrecarga deja al cuerpo en un estado de supervivencia y bloquea su capacidad de autosanarse.

¿Es posible reducir el estrés sin medicamentos?

Además de ser la cofundadora de Human Garage, Aisha se ha dedicado a acercar prácticas de autocuración accesibles y efectivas a las comunidades hispanohablantes.

Para Aisha Rodrigue, la respuesta es un rotundo sí. Diversas investigaciones han resaltado que los niveles de estrés pueden reducirse de manera natural mediante técnicas como la respiración consciente, el ejercicio físico, la meditación y los cambios en el estilo de vida, sin necesidad de recurrir a medicamentos.

Desde su experiencia en Human Garage, Aisha nos explica que el cuerpo tiene la capacidad innata de sanar cuando escuchamos lo que nos pide y le damos lo que necesita. Una de las herramientas principales que promueven es el Facial Maneuvers, una metodología que combina movimientos suaves con ejercicios de respiración para resetear el estrés.

«En tan solo 15 minutos, cualquier persona puede reducir por sí misma entre un 75-90 % su nivel de estrés». Lo mejor es que se trata de técnicas sencillas que cualquier persona puede realizar durante el día, ya sea en casa, sentados en el coche o en la fila del supermercado. De esta manera, el estrés no tiene que ser parte de tu vida.

En cualquier caso, lo mejor siempre será acudir con un profesional de la salud mental que pueda orientarte, según tus particularidades. Recuerda que cada persona es única y tiene unas necesidades específicas

Prácticas simples para reducir el estrés en el día a día

Para poder controlar el estrés y mejorar nuestro bienestar emocional, es importante implementar en nuestra rutina pequeños cambios que nos permitan sanar. Aisha nos invita a empezar nuestro día con la siguiente pregunta: «¿Cómo puedo llenar hoy el tanque de gasolina de mi mente, cuerpo y alma?».

Según ella, la clave está en atender cada uno de estos aspectos de forma consciente. «¿Escuché o vi cosas que nutrieran mi alma? ¿Alimenté mi cuerpo con cosas que lo nutrieran? ¿Me moví de forma que ayudara a mi cuerpo a sanar y relajarse antes de exponerme al mundo de afuera?» Entre las prácticas que más recomienda resaltan:

1. Empezar el día con afirmaciones

Ser positivos al despertar y recordarnos con gratitud que será un día maravilloso puede cambiar por completo nuestra mentalidad y actitud. A su vez, escuchar un buen pódcast o leer un libro que te inspire puede nutrirte emocionalmente y enseñarte nuevas maneras de controlar el estrés en situaciones puntuales.

Al respecto, un estudio publicado en Social Cognitive and Affective Neuroscience, sugirió que las autoafirmaciones positivas aumentan la actividad neuronal en las regiones asociadas con la recompensa y pueden reducir la respuesta al estrés. No subestimes el poder de repetirte: «soy valioso», «hoy será un día estupendo» o «merezco que me pasen cosas buenas».

2. Mover el cuerpo de manera consciente

Múltiples investigaciones han recomendado que una sola sesión de ejercicio físico puede ayudar a reducir la presión arterial, liberar endorfinas y disminuir los niveles de estrés. De igual manera, la actividad física puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad.

Una de las recomendaciones clave de Aisha es practicar rutinas simples, como el Stress Reset y el Organ Reset, que hacen parte de la metodología Fascial Maneuvers. Estas rutinas ayudan a liberar tensiones acumuladas en el cuerpo mediante ejercicios de respiración y movimientos suaves, los cuales puedes encontrar en el canal de YouTube de Human Garage.

3. Elegir alimentos nutritivos

Basar nuestra dieta en alimentos altamente procesados puede pasarle factura a nuestro cuerpo y mente. Además de saciar el hambre, la comida que ingerimos todos los días puede ayudarnos a fortalecer nuestro cuerpo o llenarlo de azúcar y grasas saturadas que solo aumentan los niveles de estrés.

Acorde con estudios, una mayor ingesta de frutas y verduras está asociada a un menor estrés percibido en adultos. Incluir en tu dieta alimentos frescos, ricos en minerales y antioxidantes no solo nutre el cuerpo, sino que también apoya su capacidad natural de autosanación.

La importancia del movimiento, la respiración y la comunidad

Para Aisha Rodrigue, «todo lo que no se mueve se estanca, se empieza a echar a perder y lentamente a morir». A través de su trayectoria en Human Garage, ha comprobado que los ejercicios físicos, la respiración profunda y la exposición al sol pueden mejorar el estado emocional de las personas y brindarles una oportunidad para recuperar el equilibrio perdido.

Pero no todo se trata de un trabajo individual, Aisha enfatiza el valor de sanar en comunidad. Cuando compartimos nuestras preocupaciones con otros y abrimos las puertas de la comunicación, liberamos cargas emocionales que muchas veces ni siquiera sabíamos que cargábamos. Esto nos permite sanar en lugar de interiorizar el estrés y el dolor.

La lista es enorme de lo que el cuerpo puede hacer cuando le das la atención, amor y cuidado que te pide, y más aún cuando lo haces acompañado de una comunidad que te da confianza paso a paso y celebra tus victorias, pero también te da la mano en los días difíciles.

Un primer paso para transformar tu vida

Para quienes buscan reducir el estrés crónico, Aisha invita a comenzar con prácticas simples, pero efectivas. Por ejemplo, en el canal de YouTube de Human Garage puedes encontrar la rutina Stress Reset que solo toma 15 minutos diarios, o la Organ Reset de 7 minutos dos veces al día, perfectas para disminuir la tensión de manera rápida.

Si deseas un cambio más significativo, el reto Reset de 28 días requiere menos de 30 minutos y puede transformar por completo tu salud, disminuir los niveles de estrés y recuperar el poder de tu cuerpo. Sin embargo, en caso de que sientas que el estrés se está apoderando de tu vida y no logras reducirlo, no dudes en buscar orientación de un profesional en salud mental.

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