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A ciência do banho gelado: riscos, benefícios e para quem é indicado
Nos últimos anos, o banho gelado deixou de ser apenas uma prática de atletas e virou tendência no mundo do bem-estar. De celebridades a entusiastas da saúde mental, cada vez mais pessoas estão adotando a exposição ao frio como um hábito diário. Mas afinal, o que diz a ciência sobre tomar banho gelado? Quais são […]
Nos últimos anos, o banho gelado deixou de ser apenas uma prática de atletas e virou tendência no mundo do bem-estar. De celebridades a entusiastas da saúde mental, cada vez mais pessoas estão adotando a exposição ao frio como um hábito diário. Mas afinal, o que diz a ciência sobre tomar banho gelado? Quais são seus verdadeiros benefícios? Existem riscos? E quem deve evitar?
Benefícios comprovados do banho gelado
1. Melhora do humor e redução da ansiedade
Pesquisas indicam que a exposição ao frio ativa o sistema nervoso simpático e aumenta a liberação de neurotransmissores como noradrenalina e dopamina — substâncias associadas ao bem-estar e à disposição. Um estudo publicado no Medical Hypotheses sugere que banhos frios regulares podem ajudar a aliviar sintomas leves de depressão.
2. Aumento da imunidade
Alguns estudos apontam que o contato com água fria pode estimular o sistema imunológico, aumentando a produção de glóbulos brancos. Uma pesquisa realizada na Holanda mostrou que pessoas que tomavam banhos frios regularmente tinham menos faltas no trabalho por doenças.
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3. Redução de inflamações e recuperação muscular
Muito usado por atletas, o banho gelado ajuda a reduzir inflamações, dores musculares e acelerar a recuperação após o exercício físico. Isso acontece porque o frio provoca a constrição dos vasos sanguíneos, diminuindo o inchaço e a inflamação local.
4. Estímulo à circulação
Ao alternar entre frio e calor, o corpo é forçado a trabalhar mais para manter a temperatura interna estável. Isso fortalece a circulação e pode melhorar a saúde cardiovascular com o tempo.
