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Estudo descobre o que pode reduzir a fadiga e te dar energia pela manhã
Se você acorda se sentindo cansado mesmo após uma noite completa de sono, pode estar sofrendo de privação crônica de sono — uma realidade que afeta milhões de pessoas no mundo. Agora, uma nova pesquisa da Universidade Metropolitana de Osaka, no Japão, revela uma estratégia simples e natural para acordar com mais disposição: 20 minutos […]
Se você acorda se sentindo cansado mesmo após uma noite completa de sono, pode estar sofrendo de privação crônica de sono — uma realidade que afeta milhões de pessoas no mundo. Agora, uma nova pesquisa da Universidade Metropolitana de Osaka, no Japão, revela uma estratégia simples e natural para acordar com mais disposição: 20 minutos de exposição à luz solar antes de despertar.
Sim, para isso, seria necessário ter a cama bem ao lado de uma janela em que bate o sol da manhã.
Luz natural antes de acordar melhora o estado de alerta
O estudo analisou como a exposição à luz solar antes de acordar afeta a sonolência e o estado de alerta. Para isso, os pesquisadores criaram três cenários diferentes:
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- Exposição à luz natural por 20 minutos antes de acordar;
- Exposição contínua à luz natural desde o início do amanhecer até acordar;
- Nenhuma exposição à luz natural antes de acordar.
Os resultados foram claros: os participantes que receberam exposição à luz natural por 20 minutos antes de despertar apresentaram menos sonolência e mais disposição, tanto em avaliações subjetivas quanto em exames objetivos como eletrocardiograma e eletroencefalograma.
Por que a luz natural faz diferença?
Nosso relógio biológico, o chamado ritmo circadiano, responde diretamente à luz ambiente. A luz natural da manhã envia sinais ao cérebro que ajudam a despertar gradualmente, regulando hormônios como a melatonina e o cortisol. Isso melhora a atenção, o humor e reduz a fadiga.
