Crampi alle gambe e polpacci: rimedi immediati e cosa prendere

Crampi, una diffusa esperienza dolorosa

I crampi muscolari, o spasmi muscolari, sono contrazioni involontarie, improvvise e spesso dolorose che possono colpire diverse parti del corpo, tra cui gambe, piedi, mani, braccia e addome. Chiunque può soffrire di crampi muscolari, indipendentemente dall’età o dal livello di attività fisica. Sebbene nella maggior parte dei casi i crampi alle gambe siano benigni e di breve durata, possono essere estremamente fastidiosi e limitanti.
Questo articolo esplora le cause più comuni dei crampi alle gambe e ai polpacci, offre rimedi immediati per alleviarli e fornisce consigli per prevenirne la comparsa.

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Cosa prendere per i dolori muscolari e rimedi immediati per i crampi

Le cause dei crampi muscolari possono essere molteplici, da fattori legati allo stile di vita a condizioni mediche sottostanti.

Cause dei crampi alle gambe e ai polpacci

• Disidratazione: la perdita di liquidi ed elettroliti, in particolare sodio, potassio, magnesio e calcio, può squilibrare l’organismo e favorire i crampi a polpacci e gambe. Questo è comune durante l’attività fisica intensa, soprattutto al caldo.
• Affaticamento muscolare: l’uso eccessivo dei muscoli, specie durante esercizi prolungati o attività nuove, può causare accumulo di acido lattico e crampi.
• Cattiva circolazione: una ridotta circolazione sanguigna può limitare l’apporto di ossigeno ai muscoli, rendendoli più suscettibili ai crampi, spesso associati a patologie come l’arteriosclerosi.
• Compressione nervosa: la compressione di un nervo, come nell’ernia del disco, può causare crampi muscolari nella zona interessata.
• Carenze nutrizionali: la carenza di minerali come potassio, magnesio e calcio, essenziali per la contrazione muscolare, può predisporre ai crampi.
• Gravidanza: i crampi alle gambe sono comuni in gravidanza, probabilmente a causa di cambiamenti ormonali e aumento di peso.
• Patologie specifiche: i crampi possono essere sintomo di diabete, malattie renali, tiroidee o neurologiche.
• Farmaci: alcuni farmaci, come i diuretici e quelli per l’ipertensione o il colesterolo, possono aumentare il rischio di crampi.

I crampi ai polpacci possono essere causati da molteplici cause, tra cui disidratazione, carenza di magnesio e sovraffaticamento muscolare.

Crampi alle gambe: rimedi immediati

Esistono diversi rimedi per alleviare rapidamente il dolore dei crampi muscolari.

• Stretching: allungare il muscolo colpito aiuta a rilassare la contrazione e a ridurre il dolore. Mantenere lo stretching per 30 secondi.
• Massaggio: massaggiare la zona migliora la circolazione e rilassa i muscoli.
• Calore: un impacco caldo o un bagno caldo rilassano i muscoli e alleviano il dolore.
• Freddo: un impacco freddo può ridurre l’infiammazione e il dolore.
• Idratazione: bere acqua o bevande con elettroliti reintegra i liquidi e i sali minerali, importante dopo l’attività fisica.
• Integratori: in caso di carenze nutrizionali, integratori di potassio, magnesio o calcio, sotto controllo medico, possono essere utili.
• Farmaci: il medico può prescrivere miorilassanti per alleviare il dolore e la tensione muscolare.

Tecniche di stretching per chi soffre di crampi alle gambe, ideali per mantenere i muscoli flessibili e prevenire contrazioni involontarie.

Prevenire i crampi muscolari

Alcune misure preventive possono ridurre la frequenza e l’intensità dei crampi.

• Corretta idratazione: bere a sufficienza, soprattutto durante e dopo l’attività fisica, previene la disidratazione e i crampi.
• Dieta equilibrata: assumere abbastanza potassio, magnesio e calcio tramite frutta, verdura, legumi e cereali integrali.
• Stretching regolare: lo stretching prima e dopo l’attività fisica mantiene i muscoli flessibili e previene i crampi.
• Evitare l’affaticamento muscolare: ascoltare il proprio corpo ed evitare di sovraccaricare i muscoli. Aumentare gradualmente l’intensità dell’allenamento.
• Calzature adatte: scarpe comode e supportive migliorano la circolazione e prevengono i crampi a piedi e gambe.
• Smettere di fumare: il fumo compromette la circolazione e aumenta il rischio di crampi.

Quando consultare un medico per i crampi ai muscoli

Rivolgetevi a un medico se si presentano alcune condizioni.

• I crampi sono frequenti, intensi e prolungati.
• Sono accompagnati da gonfiore, arrossamento o calore.
• Non migliorano con i rimedi casalinghi.
• Sono associati a debolezza muscolare.
• Si sospetta una patologia.

Fonti

Istituto Superiore di Sanità (ISS)
National Institutes of Health (NIH)

Glossario informativo

Crampi muscolari: contrazioni involontarie, improvvise e spesso dolorose dei muscoli.
Spasmi muscolari: sinonimo di crampi muscolari.
Elettroliti: minerali presenti nel sangue e in altri fluidi corporei che trasportano una carica elettrica.
Acido lattico: sostanza prodotta dai muscoli durante l’esercizio intenso.
Arteriosclerosi: indurimento e restringimento delle arterie.
Ernia del disco: protrusione di un disco intervertebrale che può comprimere un nervo.
Miorilassanti: farmaci che riducono la tensione muscolare.

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