La forma correcta de consumir avena para ganar masa muscular y bajar de peso en una semana

La avena se considera uno de los cereales "mágicos" en el ámbito de la alimentación saludable por su capacidad de ayudar a ganar masa muscular mientras se pierde grasa. 

Este cereal destaca entre los pocos carbohidratos que aportan proteínas, minerales y vitaminas, lo que lo convierte en un excelente aliado para la dieta, ofreciendo múltiples beneficios. Sin embargo, muchas personas desconocen cómo incorporarla adecuadamente.

¿Cuál es la manera adecuada de consumir avena para desarrollar músculo y eliminar grasa?

La avena es un alimento versátil que se puede consumir en preparaciones dulces y saladas. Además, se combina frecuentemente con frutos secos, leche, fruta y otros productos de alto valor nutricional.

Aquí hay tres consejos para aprovechar al máximo sus propiedades:

Priorizar nutrientes: elige siempre sin azúcares y evita la instantánea

Al ir a la dietética, se enfrenta el dilema de cuál elegir. La instantánea se cocina más rápido porque pasa por un proceso de trituración. Sin embargo, durante este proceso se pierden muchos nutrientes que aportan a la dieta. 

En la misma línea, se deben evitar las que contengan azúcares añadidos y aromatizantes.

Mejorar el valor nutricional de la avena con combinaciones saludables

La avena es un alimento rico en nutrientes, pero se puede combinar con otros productos para aumentar su valor nutricional. Los más comunes son:

• Frutas.
• Leche.
• Frutos secos.
• Semillas de chía.
• Semillas de sésamo.
• Yogur griego.

Gestionar las porciones

El cereal es una excelente fuente de carbohidratos complejos, lo que implica que liberan energía de manera constante a lo largo del día. No obstante, a pesar de ser un alimento nutritivo, es fundamental controlar las porciones para aumentar masa muscular y perder peso.

Es recomendable consultar a un nutricionista para determinar con precisión la cantidad a consumir.

Beneficios de la avena en la salud 

Incorporar avena en el desayuno puede ser una excelente manera de comenzar el día con energía y saciedad. Entre todos sus beneficios se destacan los siguientes:

• Reduce el colesterol malo. 
• Controla los niveles de azúcar en sangre.
• Favorece la pérdida de peso.
• Fortalece el sistema inmunitario.
• Regula la presión arterial.
• Mejora el humor y el sueño.