Beneficios de la bicicleta fija: un estudio reveló cuántos minutos de este ejercicio equivalen a un entrenamiento intenso

No solo hacer 10 minutos de bicicleta fija pueden otorgar grandes beneficios para la salud , sino que también pueden ser tan efectivos como un entrenamiento de alto impacto.

Según un estudio que publicó la Sociedad Americana de Fisiología, cuyos resultados desafían a la creencia común sobre el tiempo necesario para lograr un entrenamiento que proporcione mejoras significativas en la capacidad pulmonar, la resistencia y otros aspectos físicos clave.

Precisamente, este trabajo sostiene que al realizar sprints de 4 segundos en bicicleta fija, seguidos de descansos breves de entre 15 y 30 segundos, por un período de 10 minutos, los participantes experimentaron mejoras notables.

Incluso, este protocolo fue ensayado tres veces por semana, obteniendo así resultados muy sorprendentes.

 La bicicleta fija se presenta como una opción efectiva para mejorar tu bienestar

Además, según reveló el portal Menshealth, los científicos monitorearon de cerca, y a lo largo de ocho semanas, las condiciones de los participantes y notaron grandes mejorías en ellos:

• Mejoró la capacidad pulmonar.
• Se evidenció un aumento en la resistencia aeróbica y anaeróbica, lo que implica un incremento en la fuerza muscular.
• Se observó un aumento en el flujo sanguíneo total.

Cómo incorporar la bicicleta fija en tu rutina semanal

Incorporar la bicicleta fija en tu rutina de ejercicio puede ser muy beneficioso. A continuación, algunas recomendaciones para aprovechar al máximo este entrenamiento:

• Establecé un horario: elegí días específicos de la semana para asegurarte de cumplir con los tres entrenamientos. Por ejemplo, podrías optar por lunes, miércoles y viernes.
• Prepará el espacio: asegurate de tener un lugar cómodo y bien ventilado para usar la bicicleta fija, evitando distracciones que puedan interrumpir tus sprints.
• Calentá antes de empezar: dedicale unos minutos a calentar para preparar tu cuerpo. Esto puede incluir estiramientos ligeros y un pedaleo suave durante 3 a 5 minutos.
• Seguí la rutina de sprints: recordá que la clave está en realizar los sprints de cuatro segundos con descansos cortos. Ajustá el nivel de resistencia según tu capacidad para mantener la intensidad.
• Escuchá a tu cuerpo: si te sentís fatigado, es fundamental tomar un descanso adicional. Es importante priorizar tu bienestar y evitar lesiones.

Es importante realizar las consultas y hacer los chequeos médicos antes de implementar una nueva rutina de entrenamiento físico.