Treino leve ou pesado: o que realmente faz você ganhar músculo?
Suar muito ou sair da academia exausto não garantem, por si só, que o treino foi eficaz. O ganho de massa muscular depende mais da qualidade do esforço ao longo do tempo do que de chegar ao limite absoluto em cada sessão. A seguir, entenda o que realmente importa na hora de treinar para ganhar […]
Suar muito ou sair da academia exausto não garantem, por si só, que o treino foi eficaz. O ganho de massa muscular depende mais da qualidade do esforço ao longo do tempo do que de chegar ao limite absoluto em cada sessão.
A seguir, entenda o que realmente importa na hora de treinar para ganhar músculos com segurança e resultado, com base em estudos recentes.
Treinar até a falha é necessário?
Treinar até a falha é atingir o ponto em que o corpo não consegue mais executar uma repetição do exercício — e isso pode acontecer de duas formas:
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- Falha técnica: quando você perde a forma correta do movimento e começa a compensar com outros músculos ou articulações.
- Falha muscular: quando o músculo realmente não tem mais força para continuar, mesmo com boa técnica.
Embora esse tipo de esforço extremo possa gerar hipertrofia, com frequência também pode aumentar o risco de lesões e dificultar a recuperação entre os treinos. Por isso, muitos especialistas defendem que não é sempre preciso chegar a esse ponto para ver resultados.
O que realmente estimula o crescimento muscular é o desafio constante ao corpo, com boa execução e progressão gradual.
