Estudo revela que horário da atividade física pode influenciar na perda de peso
Pesquisadores da Universidade de Leiden, na Holanda, observaram que exercitar-se entre o meio-dia e a meia-noite pode ser mais eficaz para emagrecer do que praticar atividades físicas pela manhã. O motivo estaria na relação entre o horário do exercício e a redução da resistência à insulina, um fator que pode levar ao ganho de peso […]
Pesquisadores da Universidade de Leiden, na Holanda, observaram que exercitar-se entre o meio-dia e a meia-noite pode ser mais eficaz para emagrecer do que praticar atividades físicas pela manhã.
O motivo estaria na relação entre o horário do exercício e a redução da resistência à insulina, um fator que pode levar ao ganho de peso em até 25%.
Qual o melhor horário para se exercitar?
- A pesquisa indicou que a prática de exercícios físicos no período entre o meio-dia e a meia-noite foi associada a uma queda significativa na resistência à insulina.
- A redução foi de 18% para quem se exercitou à tarde e de 25% para os que treinaram à noite, em comparação com quem distribuiu a atividade ao longo do dia.
- Já quem se exercitou apenas pela manhã não apresentou benefícios expressivos nesse aspecto.
Importância da insulina no processo de emagrecimento
- A resistência à insulina é um estado em que as células do corpo deixam de responder adequadamente ao hormônio, dificultando a absorção da glicose.
- Isso leva ao acúmulo de açúcar no sangue, o que contribui para o ganho de peso e para o desenvolvimento de doenças metabólicas, como o diabetes tipo 2.
- Melhorar a sensibilidade à insulina, portanto, tem impacto direto não só no controle do peso, mas também na saúde metabólica como um todo.
- O estudo acompanhou 6.959 pessoas entre 45 e 65 anos, a maioria com índice de massa corporal (IMC) igual ou superior a 27 — o que caracteriza sobrepeso ou obesidade.
- Todos os participantes passaram por exames para avaliar os níveis de glicose e insulina em jejum e após as refeições.
- Parte do grupo foi submetida a exames de imagem para medir o teor de gordura no fígado, fator ligado à saúde metabólica.
Monitoramento detalhado da atividade física em subgrupo da pesquisa
- Um grupo aleatório de 955 participantes usou, por quatro dias e noites consecutivos, dispositivos que registraram padrões de movimento e frequência cardíaca.
- As informações coletadas permitiram classificar os participantes conforme os horários em que praticavam atividades físicas.
- A análise final foi feita com base nos dados completos de 775 indivíduos, que forneceram subsídios para as conclusões sobre o impacto do horário da atividade física.
Intensidade do exercício também influencia na saúde metabólica
- Além do horário, a intensidade da atividade física foi outro fator relevante: exercícios de moderados a vigorosos foram associados a menor acúmulo de gordura no fígado.
- Essa redução também contribuiu para a melhora da sensibilidade à insulina, reforçando a importância de manter uma rotina de atividade física regular e eficiente.
