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Hábito diário após comer pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue
Incorporar uma caminhada leve após as refeições pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, principalmente no controle da glicemia. Esse hábito simples melhora a digestão e auxilia na prevenção de doenças como o diabetes tipo 2. Além disso, pesquisas recentes apontam que movimentar o corpo depois de comer pode ter efeitos positivos na circulação e […]
Incorporar uma caminhada leve após as refeições pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, principalmente no controle da glicemia. Esse hábito simples melhora a digestão e auxilia na prevenção de doenças como o diabetes tipo 2. Além disso, pesquisas recentes apontam que movimentar o corpo depois de comer pode ter efeitos positivos na circulação e no bem-estar geral.
O que a ciência diz?
Estudos publicados na revista Sports Medicine analisaram como atividades físicas leves, como caminhar, influenciam os níveis de açúcar no sangue. Os resultados indicam que uma caminhada de apenas 15 minutos após o almoço ou jantar pode reduzir significativamente os picos de glicose, favorecendo o equilíbrio metabólico.
Além disso, interrupções breves ao longo do dia, como caminhadas de dois a cinco minutos a cada 20 ou 30 minutos, também demonstraram eficácia na regulação da glicemia. Essa estratégia é especialmente útil para pessoas que passam muito tempo sentadas ou que possuem rotinas agitadas e pouco espaço para exercícios prolongados.
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Como a caminhada atua no controle da glicose?
O grande benefício desse hábito está na ativação muscular. Quando caminhamos, nossos músculos utilizam glicose como fonte de energia, ajudando a reduzir a quantidade de açúcar no sangue de forma natural. Isso é particularmente benéfico para pessoas com pré-diabetes ou diabetes tipo 2, que precisam controlar melhor sua glicemia.
Segundo Aidan Buffey, pesquisador da Universidade de Limerick, até mesmo permanecer em pé após as refeições já traz algum benefício, embora caminhar seja uma opção muito mais eficaz para regular a glicose no organismo.
