Estudo revela efeito inesperado da creatina no cérebro humano

A creatina, suplemento popular no mundo fitness, tem mostrado benefícios além da performance física.

Um estudo recente sugere melhorias também nas funções cognitivas, principalmente em situações de privação de sono.

O que o estudo descobriu sobre a creatina?

• De acordo com a pesquisa publicada na revista Scientific Reports, uma alta dose de creatina pode melhorar temporariamente o desempenho cognitivo em situações de privação de sono.
• 15 participantes ficaram acordados durante a noite realizando testes cognitivos, com resultados positivos após ingestão de creatina.
• O pico de melhora no desempenho cognitivo ocorreu após 4 horas e se manteve por cerca de 9 horas.

Benefícios da creatina

• Em condições normais, o corpo reabastece a creatina principalmente nos músculos esqueléticos, mas uma quantidade menor também é armazenada no cérebro.
• O estudo sugere que em condições de estresse, como a privação de sono, há um aumento na captação de creatina pelo cérebro, o que pode ajudar a mitigar os efeitos negativos da falta de descanso.
• Ajuda também na recuperação muscular após atividades físicas intensas, além de contribuir para o aumento da massa muscular.
• A substância pode melhorar a densidade óssea e oferecer benefícios cardiovasculares, metabólicos e ósseos.

Efeitos colaterais

• Desconforto gastrointestinal como náuseas e diarreia;
• Inchaço, cãibras e possibilidade de desidratação;
• Sobrecarga potencial dos rins e do fígado quando consumida em excesso.

Recomendação dos especialistas

• Os pesquisadores alertam para os riscos associados ao consumo de altas doses de creatina, sugerindo cautela até que mais pesquisas possam confirmar seus benefícios.
• Ali Gordjinejad, o autor principal do estudo, compartilha que a creatina pode ser uma alternativa ao café para sustentar períodos prolongados de trabalho cognitivo sob privação de sono, mas ainda são necessárias investigações adicionais.
• As pessoas que consideram a creatina como parte de sua rotina de suplementação devem fazê-lo sob orientação profissional para evitar efeitos colaterais.