Este é o horário ideal para treinar se você quer perder gordura mais rápido

Estudo europeu aponta que o momento do dia em que você escolhe para treinar pode impactar diretamente a eficiência da queima de gordura.

A pesquisa, publicada na revista científica PNAS, sugere que os exercícios feitos pela manhã podem trazer mais benefícios ao metabolismo.

Qual é o horário mais eficaz para treinar?

• Pesquisadores do Karolinska Institutet (Suécia) e da Universidade de Copenhague (Dinamarca) investigaram como o horário dos treinos influencia a queima de gordura.
• A conclusão é que os exercícios feitos no período da manhã — durante a fase ativa do organismo — foram mais eficazes para acelerar o metabolismo.
• Segundo os cientistas, esse horário para treinar favorece a quebra de gordura e o aumento da termogênese (produção de calor pelo corpo).
• O corpo funciona com base em um “relógio biológico”, o chamado ritmo circadiano.
• Esse ritmo regula funções como sono, temperatura corporal e metabolismo ao longo do dia.
• Os pesquisadores observaram que o desempenho metabólico durante o exercício varia conforme esse ciclo.

Como o estudo foi conduzido?

• Os testes foram feitos em camundongos, que treinaram em dois momentos: no início da fase ativa (manhã) e da fase de repouso (noite).
• Os animais que se exercitaram mais cedo ativaram mais genes relacionados à queima de gordura e à atividade das mitocôndrias, responsáveis pela produção de energia.
• Vale destacar que os testes foram realizados em camundongos, que têm hábitos noturnos e metabolismo diferente do humano. Por isso, ainda são necessários estudos em pessoas para confirmar os mesmos efeitos.

O que dizem os especialistas?

• “Nossos resultados sugerem que a prática de exercícios no final da manhã pode ser mais eficaz para aumentar o metabolismo e queimar gordura, o que pode ser valioso para pessoas com sobrepeso ou obesidade”, explicou o professor Juleen R. Zierath, do Departamento de Medicina Molecular e Cirurgia e do Departamento de Fisiologia e Farmacologia do Karolinska Institutet.
• Ele ressalta que o horário de treinar pode ter papel importante no equilíbrio energético e na saúde.
• Enquanto os achados não são confirmados, especialistas recomendam que cada pessoa observe seu próprio ritmo e rotina.
• No fim, o melhor horário para treinar é aquele que você consegue manter com regularidade e que promove bem-estar.