Un entrenador olímpico desvela los cuatro mejores ejercicios para conseguir un vientre plano

Entre los deseos de muchas de las mujeres en España, seguro que en cuestión de físico encontramos no tener barriga, conseguir un tripa plana o algo similar. Sí, no podemos negar que muchas hemos deseado esto en alguna ocasión.

Lograr tal objetivo no resulta sencillo, especialmente cuando se llega a la menopausia y la grasa se acumula con mayor facilidad en la zona del abdomen, especialmente en lo que conocemos como flotador. Pero, ojo, porque esto no es imposible, pues si bien tener abdominales no resulta sencillo, conseguir disminuir la grasa localizada de esta área puede lograrse si se hacen los ejercicios adecuados y, por supuesto, se tiene disciplina.

Para conseguir una vientre plano, o al menos ejercitar correctamente esta zona, hemos ido en busca de los trucos de un entrenador olímpico. Pascal Romano, Trainer de KO Urban Detox Center y entrenador de gimnastas olímpicos, nos advierte del primer error muy común: “Muchas personas piensan que para tener un abdomen plano basta con hacer muchas repeticiones de abdominales, pero la realidad es que la forma en que los hacemos es mucho más importante que la cantidad. Si no activamos correctamente el core, especialmente el transverso del abdomen, los resultados no serán los esperados”.

¿Cuál es el mejor ejercicio para tener un abdomen plano?

Más allá de los típicos abdominales que a menudo tratamos de hacer para tener un vientre plano y eliminar la zona acumulada en la zona del vientre, existen una serie de ejercicios que pueden hacerse en casa de manera rápida y eficaz. El Trainer Pascal Romano nos explica cuáles son sus preferidos y cómo hacerlos correctamente para obtener los resultados deseados.

• Plancha (y todas sus variantes): este ejercicio isométrico trabaja principalmente el core (zona media del cuerpo), incluyendo abdominales, espalda baja y oblicuos. También activa los hombros, pecho y glúteos, dependiendo de la variante.
• Vacío abdominal (stomach vacuum): esta técnica de entrenamiento isométrico fortalece el transverso del abdomen, el músculo más profundo del core. Se basa en una contracción voluntaria del abdomen mientras se expulsa el aire y se "mete" el estómago hacia adentro, como si quisieras pegar el ombligo a la columna.
• Dead bug: este ejercicio de core se enfoca en la estabilidad y control del tronco. Se llama así porque imita la posición de un "insecto muerto", con las extremidades en el aire y moviéndose de forma controlada.
• Bird-dog Pallof Press: es un ejercicio avanzado que combina dos movimientos clave para la estabilidad del core. Por un lado, un movimiento donde extiendes un brazo y la pierna opuesta mientras mantienes estabilidad. Por el otro, un ejercicio de resistencia anti-rotacional en el que empujas un cable o banda elástica lejos del cuerpo para desafiar el control del core.

Como comentaba Pascal, la clave se encuentra en la activación del transverso: "El transverso del abdomen es el músculo más profundo del core y actúa como una faja natural, sosteniendo los órganos internos y ayudando a mantener el abdomen firme. Si este músculo no se activa correctamente, el abdomen no se verá plano, por más ejercicios que hagamos. Se puede trabajar caminando, antes de dormir, mirando la tele, no es necesario de ir al gym para activar el core".

Cómo trabajar correctamente el transverso del abdomen

Existen cierto trucos y consejos para maximizar los beneficios de los entrenamientos de core. Es decir, no basta con hacer muchas repeticiones, sino que la clave es hacerlos de manera correcta.

• Siempre realiza los abdominales con el ombligo hacia adentro, como si quisieras acercarlo a la columna.
• No empujes el abdomen hacia afuera al hacer fuerza, ya que esto impide que el transverso se active correctamente.
• Contrae el core antes de cada repetición y mantén la activación durante el ejercicio.
• La respiración es clave: exhala al hacer el esfuerzo para ayudar a activar el transverso.

En resumen, sin una correcta activación del transverso del abdomen, no se puede lograr un abdomen plano. No se trata solo de entrenar, sino de hacerlo bien.

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