¿Para qué sirve el agua de avena con manzana?

La avena es uno de los cereales más versátiles, ya que se puede utilizar para hacer hotcakes o en bebidas como los licuados de plátano con canela, los cuales son ideales para el desayuno, pero si te preocupa el efecto que la leche de vaca puede provocar en el organismo, entonces hay una alternativa.

Se trata del agua de avena, a la cual incluso se le pueden añadir otros ingredientes como las manzanas, las cuales son un alimento rico en vitaminas y minerales ideales para complementar, haciendo que esta sea una bebida saludable para ti.

Esto debido a que el agua de avena con manzana cuenta con algunos beneficios que han sido probados de manera científica, los cuales van desde posiblemente promover la salud del corazón hasta impactar en la digestión, tal como sucede con bebidas como el jugo de betabel con naranja.

¿Cuáles son los beneficios del agua de avena con manzana?

Dile adiós al café con clavos de olor que bebes por las mañanas o a la infusión de canela con anís que tomas por las noches, ya que ocasionalmente podrías cambiar estas bebidas por el agua de avena con manzana, debido a los beneficios con los cuales cuenta.

Pues existen estudios que se han encargado de analizar cuál es el efecto de las manzanas en el organismo y qué bondades tiene la avena en el cuerpo; y aunque se han hecho de forma separada, ambos ingredientes comparten beneficios para la salud, te contamos cuáles son.

El agua de manzana verde con avena es nutritivo

No solo es sabroso, tal como sucede con los jugos hechos de fruta natural, esta bebida cuenta con algunos beneficios en la salud debido a que es rica en vitaminas, minerales y antioxidantes que benefician al organismo.

• Avena: este cereal tiene una gran cantidad de hierro, magnesio, zinc, fósforo, tiamina (vitamina B1), vitamina E y B6, folatos, potasio y fibra, de acuerdo con un artículo de la Fundación Española de la Nutrición.

• Manzana: esta fruta contiene vitamina E, C y del grupo B; así como minerales entre los cuales destacan el manganeso, zinc, azufre, flúor, yodo, boro y selenio, además son ricas en fibra, de acuerdo con la Procuraduría Federal del Consumidor.

Healthline agrega que la fruta también es una fuente rica de polifenoles, un importante grupo de antioxidantes, e indica que para aprovechar al máximo sus nutrientes, lo ideal es comer las manzanas con cáscara.

¿El licuado de avena con manzana y agua sirve para bajar de peso? Lo que se sabe

Además del agua de limón con chía o el té de jamaica con laurel, otro de los remedios caseros para promover la pérdida de peso es beber el jugo de manzana con avena y agua; y si tienes dudas sobre su acción, tenemos algunos estudios que se han hecho al respecto.

Healthline explica que la avena contiene un tipo de fibra llamada betaglucano e indica que esta tiene la capacidad de aumentar la sensación de saciedad, debido a que retrasa el tiempo en el que se vacía el estómago, lo que puede ayudar a comer menos alimentos.

Una investigación disponible en el repositorio científico Elsevier encontró que comer manzanas puede ser de utilidad para reducir el índice de masa corporal (IMC), a pesar de ello, otro estudio presentado por Medical News Today no halló ningún efecto en la pérdida de peso tras comer la fruta.

Aunque puede ser de ayuda, esto no quiere decir que solo por beber el agua de avena con manzana bajarás de peso, ya que para ello tienes que hacer actividad física y llevar una buena alimentación.

¿Para qué es buena el agua de avena con manzana? Podría reducir el riesgo del cáncer

Una investigación publicada en la revista científica Public Health Nutrition encontró que comer manzanas puede ayudar a reducir el riesgo del cáncer de mama, pulmón y el colorrectal, aunque se necesitan más estudios para demostrar este efecto.

Medical News Today indica que este beneficio se puede explicar por el alto contenido de antioxidantes de las manzanas, debido a que los antioxidantes previenen el estrés oxidativo que produce el daño celular que se ha relacionado como un factor de riesgo del cáncer.

Otra investigación presentada por este portal especializado en salud encontró que una dieta rica en fibra se relaciona con un menor riesgo de cáncer colorrectal, por lo que consumir avena posiblemente ayudará con este fin.

¿Es bueno tomar el batido de agua con avena y manzana? Promueve la salud digestiva

Healthline explica que las manzanas son ricas en un tipo de fibra llamada pectina, la cual llega intacta al colon, en donde promueve el crecimiento de las bacterias beneficiosas para el organismo, actuando como un prebiótico en la microbiota intestinal, lo que es bueno para la digestión.

La avena, es uno de los alimentos ricos en fibra, esto es positivo, debido a que Mayo Clinic explica que esta puede aumentar el peso y tamaño de las heces, además las ablanda, lo que provoca que las evacuaciones sean más sencillas.

Además, otro de los beneficios de la fibra es que contribuye al buen funcionamiento del tracto gastrointestinal y pueden ayudar a reducir el estreñimiento, de acuerdo con Medical News Today.

¿Qué hace el licuado de avena con manzana y agua al corazón? Puede reducir el colesterol y la presión arterial

Medical News Today indica que la fibra presente en las manzanas es beneficiosa para la salud del corazón, debido a que este componente tiene la capacidad de controlar la presión arterial, reduciendo los riesgos de las enfermedades cardiovasculares.

Sobre los beneficios de la avena, Healthline explica que el betaglucano presente en el cereal es eficaz para reducir los niveles de colesterol total y LDL, también conocido como colesterol malo, lo que es positivo para el corazón.

Receta: ¿Cómo hacer agua de avena con manzana y canela?

El agua de avena se prepara muy similar a los licuados, sin embargo, para esta no necesitarás leche, los ingredientes son los siguientes:

• 1/2 taza de avena
• 1/2 litro de agua
• 1 manzana con cáscara sin corazón
• 1/2 cucharadita de canela en polvo (opcional)

Para la preparación, solo debes colocar todos los ingredientes en la licuadora y moler muy bien, en caso de ser necesario agrega un poco más de agua. También puedes adicionar otros ingredientes como canela y miel de abeja para endulzar.

¿Cuáles son los efectos secundarios del agua de avena con manzana?

El agua de avena con manzana se debe tomar de manera ocasional y no debe sustituir el agua natural, ya que existen algunos efectos secundarios y contraindicaciones. Estas son las siguientes.

• Alergias: aunque las manzanas son seguras para casi todas las personas, hay quienes pueden desarrollar alergia. En caso de presentar sarpullido o dificultad para respirar después de su consumo, se debe ir de inmediato al médico, de acuerdo con WebMD.
• Malestar estomacal: dado que la avena es rica en fibra, comerla en exceso puede provocar gases e hinchazón, explica WebMD.

• No recomendable para enfermedad celíaca: Medical News Today señala que en ocasiones la avena se cultiva junto al trigo y la cebada, por lo que es posible que se contamine con gluten.
• Aumento del azúcar en la sangre: el jugo de manzana puede elevar los niveles de azúcar en la sangre, por lo que se debe tomar moderadamente, según con WedMD.