Flexiones 'Spiderman': el ejercicio para trabajar todos los músculos del abdomen y lucir vientre plano

De entre todos los ejercicios que se pueden hacer durante un entrenamiento, hay algunos que son más "odiosos" que otros. Entre ellos, sin duda, las flexiones se encuentran en el top de actividades de fuerza más efectivas, aunque siempre levantan alguna que otra queja en la salas de los gimnasios de España.

Puede que parezcan fáciles, pero no lo son en absoluto. No contentas con hacer una plancha de manera decente y colocando todo el cuerpo recto, también debemos subir y bajar con los brazos para ejercitarlos. Es decir, estamos ante un ejercicio completo, aunque algo tedioso, que además cuenta con una versión llamada flexiones 'Spiderman' o araña que está pensada especialmente para ejercitar todos y cada uno de los músculos del abdomen.

Tal y como nos cuenta Valentina Rojas Herreros, Directora de KO URBAN DETOX CENTER y embajadora de Oysho, en entrenamientos de fuerza y potencia, este tipo de ejercicios dinámicos ayudan a mejorar el control corporal y la resistencia del core, algo fundamental no solo para la estética, sino para el rendimiento y la prevención de lesiones. Y si hablamos desde la perspectiva del yoga y la conciencia corporal, este tipo de movimientos nos invitan a conectar con nuestro cuerpo de forma más profunda, desafiando la mente tanto como los músculos.

¿Qué son las flexiones 'Spiderman'?

Las flexiones Spiderman son una variante avanzada de las flexiones comunes, sin embargo, Valentina afirma: "Este ejercicio de fuerza eleva el nivel de desafío al involucrar aún más el core, los oblicuos y la estabilidad del cuerpo. Se hacen partiendo de la posición de flexión clásica, pero con un twist: cada vez que bajas, llevas una rodilla hacia el codo del mismo lado, activando los abdominales de manera intensa", nos cuenta.

"Este pequeño cambio en el movimiento no solo hace que los músculos del abdomen trabajen más, sino que también mejora la movilidad de las caderas, la coordinación y la estabilidad, además de agregar un componente funcional que simula movimientos de animal flow, y nos conecta con esa parte más 'ancestral' de nosotros mismos", asegura esta entrenadora.

En definitiva, si lo que buscas es entrenar tu abdomen a otro nivel, este tipo de flexiones es todo lo que necesitas, pues se trabaja de una manera mucho más profunda. Además, se puede realizar en casa y en unos pocos minutos, pues no requiere nada más que tu propio cuerpo.

Beneficios de las flexiones ‘Spiderman’

• Activa todo el core: Trabaja desde los estabilizadores profundos hasta los oblicuos y el recto abdominal (los famosos six-pack).
• Fuerza funcional: No solo construyes músculo, sino que mejoras tu capacidad para moverte de forma más eficiente en el día a día.
• Trabajo de tren superior y movilidad: Desafían los hombros, tríceps y pecho, al mismo tiempo que mejoran la movilidad de caderas.
• Mejora la coordinación y el control corporal: Perfectas para quienes buscan movimientos más atléticos y con propósito.
• Un toque de mindfulness en el entrenamiento: Son un gran recordatorio de que el control y la calidad del movimiento importan más que la cantidad.

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