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Cómo fortalecer los huesos: los mejores suplementos para cuidar de la salud ósea
La alimentación es clave para cuidar de la salud ósea, y los suplementos pueden convertirse en la mejor ayuda extra para tener unos huesos fuertes y sanos
Aunque muchas veces descuidada y olvidada, la salud ósea es fundamental para el bienestar general. Y es que los huesos no solo nos dan movilidad, también protegen órganos vitales y almacenan minerales esenciales como el calcio y el fósforo. Además, una buena salud ósea es esencial para reducir el riesgo de fracturas y poder disfrutar de una buena calidad de vida, sobre todo con el paso de los años.
Según los expertos, es a partir de los 30-35 años cuando la masa ósea comienza a disminuir de manera natural. Un proceso progresivo que en el caso de las mujeres se acelera con la menopausia, y al que también le afectan factores como una dieta deficiente, el sedentarismo o malos hábitos como el consumo de alcohol o el tabaquismo.
Para conseguir mantener unos huesos fuertes y sanos, y evitar problemas relacionados como la osteoporosis, es importante realizar ejercicio físico, como los ejercicios de fuerza; y cuidar al máximo la dieta. Pero además, podemos recurrir a los suplementos.
Los mejores suplementos para fortalecer los huesos
Como decíamos, la alimentación es un factor clave para cuidar de la salud ósea, aunque la dieta no siempre es suficiente. Es entonces cuando suplementos como los de vitamina D, el calcio, el colágeno, el zinc o la vitamina K se convierten en una útil opción para fortalecer los huesos.
Calcio y vitamina D de Gloryfeel
Con 800 mg de calcio puro y vitamina D3, este complemento apoya los músculos, huesos y dientes, y fortalece las defensas para un sistema inmunitario fuerte. En formato de 180 tabletas para un suministro de tres meses.
Calcio y vitamina D de Gloryfeel
Calcio, magnesio y zinc de WeightWorld
En formato de 400 comprimidos, este suplemento está formulado con siete minerales y dos vitaminas: con calcio y magnesio, que contribuyen al mantenimiento de los huesos y músculos; zinc, para la función normal del sistema inmune; y vitamina D3, que favorece la absorción del calcio.
Calcio, magnesio y zinc de WeightWorld
Colágeno con magnesio de Sevens Nutrition
Diseñado específicamente para personas activas que buscan cuidar su salud articular, fortalecer sus huesos y rejuvenecer su piel, este suplemento combina colágeno hidrolizado de alta calidad con ácido hialurónico, coenzima Q10, magnesio, zinc y vitaminas esenciales como la C, D3 y B12.
Colágeno con magnesio de Sevens Nutrition
Articoss articulaciones y huesos de T-Rex
En formato de 60 comprimidos, este suplemento para articulaciones y huesos cuenta con glucosamina, MSM, colágeno, ácido hialurónico, cúrcuma, garra del diablo, zinc, vitamina C y vitamina D.
Articoss articulaciones y huesos de T-Rex
Colágeno y Glucosamina de N2 Natural Nutrition
Con sabor a vainilla, este suplemento de colágeno con glucosamina, magnesio, condroitina, vitamina C, bambú y ácido hialurónico es 100% natural y refuerza las articulaciones, favorece el desarrollo de tejido cartilaginoso y ofrece una acción antiinflamatoria.
Colágeno y Glucosamina de N2 Natural Nutrition
Vitamina D3 de Aavalabs
Con vitamina D de alta potencia, proporciona 4000UI de vitamina D3 por cápsula, este suplemento apoya el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico, el mantenimiento de los huesos normales y la función muscular. Combinado con aceite de oliva virgen extra para una mejor absorción.
Vitamina D3 de Aavalabs
Magnesio de Vegavero
En formato de 180 cápsulas, este complejo cuenta con cuatro formas diferentes de magnesio, aporta 375 mg por dosis diaria. Se recomienda tomar tres cápsulas al día.
Magnesio de Vegavero
Vitamina D3 y K2 de Natural Elements
Con vitaminas D3 y K2, esenciales para el metabolismo del calcio, este suplemento contribuye al cuidado de huesos y dientes. En formato de 240 comprimidos, suministro para ocho meses.
Vitamina D3 y K2 de Natural Elements
Glucosamina de Aldous Labs
En formato de 200 comprimidos, este complemento alimenticio con glucosamina, condroitina, MSM, calcio, zinc, vitamina D3, colágeno y ácido hialurónico alivia el dolor articular y contribuye a la salud ósea.
Glucosamina de Aldous Labs
Vitamina K1 de Solgar
Este suplemento con vitamina K1, la forma de vitamina K que se encuentra en las plantas, proporciona 100 microgramos de este nutriente por comprimido y es apto para veganos. En formato de 100 unidades.
Vitamina K1 de Solgar
Colágeno marino Collmar de Drasanvi
Con magnesio y ácido hialurónico, este complemento de colágeno marino ayuda al funcionamiento normal de cartílagos, huesos y piel. En formato de 180 comprimidos con sabor a vainilla.
Colágeno marino Collmar de Drasanvi
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