Treinos intensos podem reduzir o apetite, diz estudo da Universidade de Virgínia
Quem busca emagrecer de forma mais eficiente pode contar com os treinos intensos como aliados poderosos — não apenas por queimarem mais calorias, mas também por influenciarem diretamente na regulação da fome. Uma pesquisa da Universidade da Virgínia, nos Estados Unidos, publicada no Journal of the Endocrine Society, revelou que atividades físicas vigorosas reduzem a […]
Quem busca emagrecer de forma mais eficiente pode contar com os treinos intensos como aliados poderosos — não apenas por queimarem mais calorias, mas também por influenciarem diretamente na regulação da fome.
Uma pesquisa da Universidade da Virgínia, nos Estados Unidos, publicada no Journal of the Endocrine Society, revelou que atividades físicas vigorosas reduzem a liberação da grelina, hormônio responsável por estimular o apetite. O estudo observou que, após exercícios de alta intensidade, os níveis desse hormônio caíram significativamente entre os participantes — especialmente entre as mulheres, que relataram sentir menos fome após os treinos mais exigentes. Já atividades moderadas não apresentaram o mesmo efeito.
Como os treinos afetam o apetite
A grelina é produzida principalmente no estômago e atua como um sinal de fome para o cérebro. Quando seus níveis aumentam, sentimos vontade de comer; quando diminuem, o apetite tende a cair. No estudo, 14 voluntários em jejum foram submetidos a diferentes tipos de exercício em esteira, com medições hormonais feitas antes e depois dos treinos. Os resultados mostraram que quanto maior a intensidade do esforço, menor a produção de grelina.
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O que são exercícios vigorosos?
Na pesquisa, a intensidade foi determinada com base no ponto de acúmulo de ácido láctico no sangue — indicador de esforço elevado. Isso reforça a importância de treinos personalizados, ajustados à capacidade de cada pessoa.
Entre as atividades consideradas vigorosas estão:
- Caminhada acelerada (acima de 5 km/h)
- Corrida
- Ciclismo rápido (acima de 16 km/h)
- Pular corda
- Subir escadas com ritmo
- Natação contínua em ritmo intenso
Além de potencializarem o gasto energético, esses exercícios podem reduzir o impulso de comer após a atividade — um dos obstáculos mais comuns em programas de emagrecimento.
