Respiração consciente por 5 minutos ao dia reduz ansiedade e melhora humor, aponta estudo
Um estudo da Universidade de Stanford, nos EUA, revelou que dedicar apenas cinco minutos por dia a exercícios respiratórios pode melhorar o humor e reduzir a ansiedade. Entre as técnicas analisadas, aquelas com expiração prolongada mostraram os melhores resultados. A pesquisa comparou quatro métodos: a prática de mindfulness — que foca apenas na respiração sem […]
Um estudo da Universidade de Stanford, nos EUA, revelou que dedicar apenas cinco minutos por dia a exercícios respiratórios pode melhorar o humor e reduzir a ansiedade. Entre as técnicas analisadas, aquelas com expiração prolongada mostraram os melhores resultados.
A pesquisa comparou quatro métodos: a prática de mindfulness — que foca apenas na respiração sem controlá-la — e três variações de exercícios com respiração guiada:
- Expiração mais longa que a inspiração;
- Inspiração e expiração com mesma duração;
- Expiração mais curta que a inspiração.
Durante quatro semanas, os voluntários praticaram essas técnicas diariamente. Todos relataram melhora no bem-estar, mas o exercício com expiração mais longa se destacou como o mais eficaz para regular emoções e elevar o humor.
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Por que funciona?
Técnicas respiratórias como essas ativam o sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo. Elas ajudam a reduzir a pressão arterial, desacelerar os batimentos cardíacos, aliviar tensões musculares e estimular a liberação de substâncias naturais que promovem sensação de bem-estar. Além disso, fortalecem a percepção corporal (interocepção), essencial para o controle emocional.
Como praticar
- Sente-se ou deite-se confortavelmente;
- Inspire lentamente por 2 a 3 segundos;
- Expire suavemente pelo dobro do tempo (4 a 6 segundos);
- A respiração deve ser natural e sem esforço;
- Com o tempo, aumente o tempo mantendo a proporção 1:2.
Para quem é indicado?
Qualquer pessoa pode se beneficiar dessas práticas, desde que feitas com conforto. Elas são simples, podem ser incorporadas à rotina e são úteis para gerenciar o estresse e melhorar o bem-estar físico e mental. Pessoas com transtornos psicológicos devem, porém, procurar orientação profissional antes de iniciar.
