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O hábito simples que melhora a saúde do seu cérebro, segundo estudo
Manter o cérebro afiado à medida que envelhecemos é uma preocupação crescente, e a ciência acaba de reforçar um caminho acessível e eficaz para isso: o exercício físico. Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine mostrou que uma rotina regular de atividades físicas pode melhorar significativamente a saúde cerebral em apenas 12 semanas […]
Manter o cérebro afiado à medida que envelhecemos é uma preocupação crescente, e a ciência acaba de reforçar um caminho acessível e eficaz para isso: o exercício físico. Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine mostrou que uma rotina regular de atividades físicas pode melhorar significativamente a saúde cerebral em apenas 12 semanas — com benefícios observados em todas as idades.
A pesquisa analisou 133 revisões de ensaios clínicos randomizados para entender como os exercícios afetam a cognição, memória e função executiva. Os resultados revelaram que a prática regular de exercícios promove um aumento perceptível na cognição, além de ganhos moderados em memória e na capacidade de planejar e organizar pensamentos. Crianças e adolescentes, em especial, apresentaram os maiores avanços na memória.
Como o exercício fortalece o cérebro
De acordo com o pesquisador Ben Singh, Ph.D., da Universidade do Sul da Austrália, o exercício físico estimula o fluxo sanguíneo e a oxigenação do cérebro, melhora a nutrição cerebral e estimula a liberação do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF). Esse fator é essencial para o crescimento de novos neurônios e para o fortalecimento das conexões existentes entre as células nervosas.
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Além disso, a atividade física reduz a inflamação e o estresse oxidativo, dois vilões ligados ao declínio cognitivo e ao envelhecimento cerebral. Também promove o equilíbrio de neurotransmissores como dopamina, serotonina e norepinefrina, que regulam o humor, o aprendizado e a memória. “A atividade física ajuda a regular os hormônios do estresse, como o cortisol, protegendo o cérebro dos efeitos negativos do estresse crônico”, explica Singh.
Outro fator importante é a melhora da função vascular. Quando os vasos sanguíneos estão saudáveis, o cérebro recebe mais oxigênio e nutrientes. Isso é fundamental para preservar a função cerebral, especialmente com o avanço da idade.
