Como funciona a técnica de respiração 4-7-8 para dormir melhor

Médico e um dos pioneiros da Medicina Integrativa, Andrew Weil explica que a técnica de respiração 4-7-8 é uma ferramenta simples e eficaz para induzir o sono e promover o relaxamento. Quando praticada com frequência, essa técnica pode facilitar um adormecer mais rápido e profundo.

Inspirada no pranayama — uma antiga prática da ioga focada no controle da respiração — a 4-7-8 tem como objetivo acalmar o sistema nervoso, sendo especialmente útil para quem lida com insônia causada por ansiedade ou estresse.

Uma prática que se fortalece com o tempo

Nas primeiras tentativas, é normal que algumas pessoas sintam uma leve tontura. Mas esse efeito costuma desaparecer com a prática constante. Quem persiste relata que a técnica se torna mais eficaz com o tempo, especialmente quando aplicada duas vezes ao dia.

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Como fazer a respiração 4-7-8

Siga o passo a passo para aplicar a técnica corretamente:

1. Encontre um local confortável para deitar, principalmente se o objetivo for dormir.
2. Coloque a ponta da língua atrás dos dentes superiores frontais e mantenha-a ali durante toda a prática.
3. Com os lábios entreabertos, expire pela boca, emitindo um som sibilante.
4. Feche a boca e inspire lentamente pelo nariz, contando até 4.
5. Segure o ar nos pulmões por 7 segundos.
6. Expire pela boca durante 8 segundos, fazendo um som suave e contínuo.
7. Repita esse ciclo mais três vezes, totalizando quatro respirações completas.
8. Com a prática regular, essa técnica pode se tornar uma aliada valiosa na busca por noites mais tranquilas e um sono mais reparador.