Come trattare una persona con attaccamento evitante

Fin dall’infanzia impariamo a creare legami in base al modo in cui le persone che si prendono cura di noi rispondono ai nostri bisogni emotivi. Se erano assenti o le loro risposte erano fredde, soprattutto nei momenti di bisogno, è comune sviluppare un attaccamento evitante in età adulta. Trattare le persone con attaccamento evitante è complesso, perché credono di non potersi fidare degli altri o di non poter dipendere da loro.

Per questo motivo tendono a rifuggire l’intimità e a sforzarsi di mantenere la propria indipendenza emotiva. Sebbene possano avere relazioni sentimentali, queste tendono ad essere influenzate da una distanza che è fonte di confusione e di dolore. Non è che non provino nulla, ma hanno imparato ad essere autosufficienti e a non dipendere da nessuno.

Perché si allontana proprio quando sembra più vicino? Perché eviti di parlare di ciò che provi? La buona notizia è che con comprensione, limiti sani e supporto, è possibile costruire una relazione più stabile e sicura. Condividiamo con voi alcune chiavi.

1. Non farle pressione

Chi ha questo attaccamento evita di condividere informazioni personali, così come i propri pensieri e sentimenti più profondi. Evitare conversazioni profonde è una strategia di disattivazione che ha effetti diretti sulla coppia, poiché le relazioni tendono a essere più felici e appaganti quando l’intimità viene condivisa.

Ad esempio, le persone con attaccamento evitante evitano le conversazioni che coinvolgono i loro sentimenti. In questo senso, potrebbero sentirsi più a loro agio nel condividere in modo selettivo i propri pensieri o eventi. Secondo le relazioni personali, potrebbero condividere solo ricordi o eventi positivi e non menzionare le esperienze più negative.

Anche se potrebbe turbarti, è importante non forzare il tuo partner a esprimersi. Se insisti troppo affinché parli di ciò che sente o esprima ciò che pensa, è probabile che si chiuda ancora di più o addirittura voglia porre fine alla relazione. Invece di insistere, offrite loro uno spazio sicuro in cui possano aprirsi al loro ritmo, senza paura di essere giudicati.

È importante essere comprensivi su questo punto. Puoi dire: “Non devi parlarne adesso, ma sono qui se mai vorrai condividerlo”.

2. Fornire supporto a una persona con attaccamento evitante

Le persone evitanti si mettono sulla difensiva quando ricevono supporto, dicendo di non aver bisogno di nessuno o di poter gestire qualsiasi cosa. Tuttavia, forse questo calmerà la tua paura dell’abbandono. Come menzionato nel Journal of Personality and Social Psychology, quando ricevono un supporto emotivo costante, si sentono più sicuri e possono abbassare la guardia.

Questo perché si sforzano di mantenere l’autosufficienza ed evitare la dipendenza per proteggersi da possibili danni. Pertanto, se ricevono poco sostegno, la loro convinzione che il partner li abbandonerà nei momenti di bisogno viene confermata. Il contrario avviene quando si fornisce supporto emotivo.

Come farlo?

• Comunica che hai capito.
• Esprimi spesso il tuo affetto.
• Fagli sapere che può contare su di te.
• Offre sicurezza e comfort per esprimerti quando ne hai bisogno.
• Offri consigli o possibili soluzioni quando hai un problema.

3. Rispettare la sua autonomia

Il bisogno di spazio e autonomia non è sinonimo di mancanza di amore. Anche se desideri e desideri che la persona entri in contatto con te ed esprima i suoi sentimenti più profondi, devi capire che si innervosirà se la incalzi. Quindi, non insistere troppo e rispetta il loro spazio e il loro tempo.

Anche se il fatto che lui prenda le distanze ti fa male, è fondamentale non prenderla sul personale. Spesso il distanziamento funziona come un modo per affrontare l’ansia. Mostrare disponibilità, ma senza pretendere.

Comprendere il loro bisogno di spazio può rafforzare il legame anziché indebolirlo. Una frase utile è: “Capisco che a volte hai bisogno del tuo spazio. Voglio solo che tu sappia che sono qui se vuoi compagnia”.

4. Ringraziare una persona con attaccamento evitante

Praticare la gratitudine può far bene non solo a te, ma anche al tuo partner e alla vostra relazione. Uno studio pubblicato sulla rivista Journal of Personality and Social Psychology suggerisce che ricevere gratitudine dal partner può aumentare l’impegno e il senso di accudimento negli individui evitanti.

A volte, tutto ciò che serve per dimostrare il proprio apprezzamento è un “grazie per avermi aiutato. So che l’hai fatto perché ci tieni”. Esistono anche altri modi per esprimere gratitudine in una relazione, come i seguenti:

• Cucina il suo cibo preferito.
• Falle un regalo, come una barretta di cioccolato, un fiore, un oggetto che sai che desidera oppure scrivile una lettera.
• Metti in pratica un piano che volevi realizzare, come guardare il tuo film o la tua serie preferita, andare a cena in un ristorante che hai menzionato, ecc.

5. Invitarla a fare delle attività insieme

Un modo per trattare e relazionarsi con una persona affetta da disturbo evitante dell’attaccamento è incoraggiarla a svolgere insieme attività quotidiane o ricreative, trascorrendo più tempo insieme. In questo modo potrà dimostrarti il suo interesse e affetto con azioni non impegnative.

Condividere del tempo di qualità facendo esercizio fisico, praticando yoga o parlando di vari argomenti generali può aiutarti a provare un senso di appartenenza. Partecipare a questo tipo di momenti può portare una persona a esprimersi di più e a ridurre, nel tempo, la tendenza a evitarlo.

6. Pratica la consapevolezza con lei

La consapevolezza implica l’essere pienamente presenti e consapevoli del momento presente. Questa capacità può essere tradotta nelle relazioni, per raggiungere una consapevolezza aperta e ricettiva verso il partner nel presente. Il suo utilizzo può ridurre l’insicurezza dell’attaccamento, perché genera maggiore empatia e regolazione emotiva. Aiuta inoltre chi ha questo attaccamento a sentirsi più coinvolto e intimo nelle proprie relazioni.

Ora, sembra che se la persona con un attaccamento insicuro praticasse la consapevolezza, ciò non avrebbe alcun effetto sulla sua insicurezza. In ogni caso, se è la coppia a praticare la consapevolezza, ciò potrebbe ridurre l’evitamento dell’altro. Ecco alcuni modi per farlo:

• Accetta le emozioni del tuo partner senza giudicarlo.
• Concentrati sui tuoi comportamenti e sui tuoi pensieri per non agire in modo impulsivo.
• Pratica l’ascolto attivo, ascoltando ciò che l’altra persona ha da dire, senza criticare o interrompere.

7. Usa l’affetto non verbale

Invece di usare le parole per trattare una persona con un attaccamento evitante e farla sentire apprezzata, usate l’affetto non verbale. In generale, si sentono più a loro agio con i gesti che con le parole. Di conseguenza, potrebbero abbassare le proprie difese e sperimentare una maggiore connessione con i propri partner, riducendo l’evitamento a lungo termine. Alcune idee sono queste:

• Accarezza il tuo partner.
• Sorridetegli e guardatelo negli occhi mentre parlate.
• Mentre parli, inclina il tuo corpo verso l’altra persona.
• Cerca di partecipare alla conversazione e annuisci quando sei d’accordo su qualcosa.

8. Parla dei tuoi limiti e delle tue esigenze

È normale che tu voglia che il tuo partner ti dica molto di più. Ma corri il rischio che questo la porti ad isolarsi per disagio o paura. Per questo motivo, parlare e stabilire dei limiti è fondamentale per sentirsi più sicuri e a proprio agio.

È importante anche comunicare loro ciò che li fa sentire insicuri. In questo modo si possono evitare incomprensioni e proteggere la relazione da richieste inutili. Anche se per avvicinarsi a un attaccamento sicuro è necessario accedere ai sentimenti del bambino, dovresti sapere che è possibile aiutarlo, ma che non puoi svolgere questo compito al posto suo.

Quali errori evitare se il tuo partner ha un attaccamento evitante

Quando ci si relaziona con qualcuno che evita la vicinanza emotiva, è facile cadere in atteggiamenti controproducenti. Uno degli errori più comuni è cercare di forzare la persona ad aprirsi. Questo tipo di attaccamento nasce come protezione e può essere cambiato solo se la persona è disposta a lavorarci su.

Accompagnare con rispetto e pazienza è solitamente molto più efficace che insistere.

Inoltre, è importante non prendere le distanze come un attacco. Per quanto doloroso possa essere, la loro tendenza a chiudersi in se stessi non significa mancanza di amore, bensì una forma di autoprotezione. Pertanto, pretendere o pretendere di avere più connessioni può rafforzare la loro paura e generare l’effetto opposto.

E non dimenticare di stabilire i tuoi limiti. Nel tentativo di sostenere la relazione, i propri bisogni vengono messi da parte. È importante prendersi cura del proprio benessere, mantenere alta l’autostima e riconoscere quando è necessario chiedere supporto. Amare qualcuno con un attaccamento evitante non significa dimenticare se stessi.

A volte è necessario cercare aiuto professionale

A volte, indipendentemente dalla comprensione e dalla pazienza dimostrate, la relazione diventa estenuante. Se hai la sensazione di perderti nel tentativo di avvicinarti, forse è il momento di chiedere aiuto.

Le persone evitanti potrebbero essere disposte a cambiare il loro atteggiamento, poiché spesso sono consapevoli della loro difficoltà a relazionarsi con gli altri. Anche se temono di perdere la loro autonomia e si sentono vulnerabili, possono lavorare sul loro attaccamento durante la terapia e iniziare a sentirsi più sicuri con il progredire delle sedute.

Infine, anche la terapia di coppia è una buona opzione. Trova uno psicoterapeuta con esperienza nella teoria dell’attaccamento per trasformare i modelli di evitamento emotivo. Con il giusto approccio, la comunicazione all’interno della coppia può migliorare e, di conseguenza, anche il loro rapporto. Il cambiamento è possibile, ma richiede forza di volontà e impegno personale.

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