La rutina de cardio que recomienda una atleta olímpica a los 50: perfecta para todo tipo de niveles

Es verdad que desde que una mujer cumple los 40 años son muy importantes los ejercicios de fuerza. Sin embargo, una cosa no está reñida con la otra y hacer cardio no está ni mucho menos contraindicado. Hay que tener claro que mover el cuerpo es importante para nuestra salud.

Para que te animes también a hacer ejercicios de cardio en casa hemos encontrado una rutina realizada por la exatleta olímpica Jenny Stoute y la entrenadora personal sénior Monika Akabusi, con la que según aseguran las dos "mejorará tu estado físico después de los 50". Y lo mejor de todo es que no necesitas nada más que tu cuerpo para ponerte en forma.

El circuito más completo en tiempo exprés

Ya no hay excusas para no ponernos en movimiento y mejorar nuestra salud con algo de ejercicio físico. Sin salir de casa y en tan sólo 5-10 minutos al día con este "circuito podrás mejorar la salud cardiovascular, desafiar la coordinación, mejorar el flujo sanguíneo y desarrollar la fuerza en todo el cuerpo", según aseguran sus creadoras Stoute y Akabusi.

Se recomienda hacer los ejercicios durante 45 segundos y un descanso entre cada uno de ellos de 15-30 segundos. Las dos expertas aseguran que tanto si haces la rutina entera como si solo decides empezar con uno de ellos todos los días por la mañana, lo vas a notar. Difícil no animarse, ¿verdad?

Solo necesitas una esterilla para poner en el suelo que te va a servir de guía, si no tuvieras, puedes pintar una línea en el suelo con una tiza. Es sobre todo para los ejercicios de coordinación.

Pies rápidos

Este ejercicio consiste en mover muy rápido los pies llevándolos dentro y fuera a lo largo de la esterilla, de manera alternativa. "Conseguirás trabajar las fibras musculares de contracción rápida y estimular la actividad cerebral, ayudando a aumentar los reflejos y tiempo de reacción", aseguran la entrenadora y la coach.

Cambios laterales

La realización de este movimiento conlleva un poco de impacto ya que se debe saltar para llevar las piernas de manera alternativa de un lado a otro. Ambas especialistas recalcan que "este ejercicio es muy bueno para las mujeres mayores de 50 años ya que nos ayuda a fortalecer la salud de nuestros músculos y huesos".

Intervalos de pasos

Con este ejercicio "trabajamos la coordinación y la velocidad. Con él no solo conseguiremos tener un corazón sano y unas articulaciones móviles, sino que mejora la densidad ósea" afirman la exatleta Stroute y la coach Akabusi.

Mini sentadilla con salto

La mini sentadilla con salto es genial "por su combinación de impacto (para tener unos huesos sanos) y la coordinación que nos ayuda a mantener nuestro cerebro activo", explican las expertas.

Plancha con salida

Se acaba esta rutina de ejercicios con una plancha con salida. Tienes que poner las manos en el suelo y caminar con las manos hasta llegar a la posición de plancha y desde esa posición volver a ponerte de pie moviendo tus manos hacia la parte inferior del cuerpo. "Con este ejercicio no sólo trabajas la parte superior del cuerpo y el core, sino que además mejora la circulación de la sangre gracias al movimiento alternativo de las extremidades superiores e inferiores", confirman la exatleta y la coach. Un reto que mejora la salud cardíaca y ayuda a aumentar la masa muscular magra.

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