Abdominales de escorpión: el ejercicio para conseguir vientre plano y glúteos definidos en poco tiempo

El entrenamiento y llevar un estilo de vida activo se ha convertido en una máxima en los últimos años. Esto es algo que celebran expertos en la salud en España, pues la actividad física mejora todos los aspectos de nuestra vida, desde el físico a la salud mental. Además de prevenir ciertas enfermedades y ayudarnos a vivir más y mejor.

Sin embargo, esto también ha traído consigo todo un nuevo vocabulario y términos que hemos terminado por incluir en nuestro día a día. Desde cómo nombrar a determinadas herramientas de entrenamiento como los mats o las mancuernas, a determinados ejercicios como burpees o abdominales escorpión. Estos últimos son de los que vamos a hablarte a continuación.

Cuando hablamos de entrenar abdominales a todas nos viene a la mente los clásicos que se hacen tumbados sobre el suelo, con las rodillas dobladas y levantando ligeramente las escápulas del suelo. Pues bien, lo cierto es que existen mil y una opciones para entrenar y fortalecer esta parte del cuerpo. Y, entre ellas, algunas adoptan nombres tan singulares como los abdominales de escorpión, una variante sencilla que puedes hacer en casa en poco tiempo y con resultados increíbles.

¿Qué son los abdominales de escorpión?

Los abdominales de escorpión, también conocidos como scorpion crunches o scorpion abs, son un ejercicio funcional de alta intensidad que combina fuerza, estabilidad y movilidad. Su nombre proviene del movimiento que imita la cola del escorpión: una torsión dinámica del cuerpo mientras se mantiene la activación del core.

"Este ejercicio no solo trabaja los músculos abdominales y oblicuos, sino que también involucra glúteos, espalda baja, hombros y hasta los flexores de cadera. Los abdominales de escorpión no solo definen el abdomen, sino que preparan el cuerpo para moverse mejor, con más potencia y control, así que son una excelente opción para ti si buscas una rutina abdominal más desafiante", nos cuenta Alexia Macher, trainer de KO KO URBAN DETOX CENTER y Dietista-Nutricionista (@alimenta.tu.energía).

Cómo se hacen los abdominales de escorpión

La ejecución correcta de los abdominales de escorpión, y cualquier otro ejercicio, es clave para maximizar sus beneficios y evitar lesiones.

Alexia nos desvela los consejos para realizar este ejercicio de manera correcta: comienza adoptando una postura de plancha alta, como si fueras a hacer una flexión, asegurándote de que las manos estén alineadas debajo de los hombros, el cuerpo se mantenga recto y los pies estén separados al ancho de las caderas.

"Luego, contrae el core y lleva una rodilla hacia el codo contrario, cruzando el cuerpo. A partir de esa posición, eleva esa misma pierna hacia arriba y hacia atrás en un movimiento de arco, como si intentaras tocar el aire detrás de tu cabeza con el pie, imitando así la forma de la cola de un escorpión", cuenta Alexia.

"Finalmente, regresa de manera controlada a la posición inicial y repite el movimiento con la pierna contraria. Es muy importante que el movimiento sea fluido y sin colapsar la zona lumbar. Mantén el abdomen activado todo el tiempo y no aceleres el ritmo; la clave está en mantener una buena técnica durante toda la ejecución del ejercicio y no en la velocidad", asegura esta trainer de KO.

Beneficios de los abdominales de escorpión

• Activa y trabaja el core completo: recto abdominal, oblicuos y el transverso abdominal, además de involucrar otros grupos musculares como los glúteos y hombros.
• Mejora la movilidad y flexibilidad de la columna y fortalece los músculos que la rodean, reduciendo el riesgo de lesiones en general
• Al tratarse de movimientos cruzados, mejora la conexión neuromuscular y la estabilidad general
• Incrementa la quema calórica, al ser un movimiento compuesto y dinámico, en comparación con abdominales tradicionales.

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