6 alimentos ricos em proteínas para consumir quando não tiver whey
Shakes de proteína, ou famoso whey, um suplemento proteico derivado do soro do leite, são uma forma popular de ingerir mais proteína entre as refeições. Embora muitas pessoas gostem de dessas bebidas, você pode querer outras opções para ajudar a atingir suas metas diárias. Felizmente, muitos alimentos e bebidas contêm tanta proteína quanto os shakes, […]
Shakes de proteína, ou famoso whey, um suplemento proteico derivado do soro do leite, são uma forma popular de ingerir mais proteína entre as refeições. Embora muitas pessoas gostem de dessas bebidas, você pode querer outras opções para ajudar a atingir suas metas diárias. Felizmente, muitos alimentos e bebidas contêm tanta proteína quanto os shakes, se não mais.
Alimentos ricos em proteína
1. Queijo cottage
Proteína: aproximadamente 23,5 gramas por xícara
O queijo cottage contém mais proteína do que muitos shakes de proteína, com 23,5 gramas por xícara. O queijo cottage pode ser usado como um lanche ou adicionado a alimentos como omelete, panquecas para aumentar seu teor proteico. Além de proteínas, o queijo cottage é rico em vitaminas e minerais, como B12, cálcio e selênio.
2. Atum em lata
Proteína: 20,1 gramas por porção de 85 gramas
O atum enlatado é uma excelente opção para pessoas que buscam aumentar a ingestão de proteínas, mantendo baixa a ingestão de carboidratos, como aquelas em dietas de baixo teor de carboidratos , como a dieta cetogênica. A versão enlatado contém 20,1 gramas de proteína por porção de 85 gramas. É uma opção prática para lanches e refeições rápidas.
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3. Peito de Frango
Proteína: 26 gramas por porção de 85 gramas
O peito de frango fornece 26 gramas de proteína por porção de 85 gramas, tornando-se uma das melhores fontes de proteína. Também é uma boa fonte de vitaminas e minerais essenciais, como vitaminas do complexo B, zinco e selênio.
4. Iogurte grego
Proteína: 25 gramas por xícara
O iogurte grego fornece mais que o dobro da quantidade de proteína encontrada no iogurte comum, o que o torna uma escolha melhor quando você tenta aumentar sua ingestão de proteína. Ele também é rico em nutrientes essenciais como o cálcio, que dá estrutura aos ossos e dentes e regula a função nervosa e muscular, a secreção hormonal e a dilatação dos vasos sanguíneos.
