Żele energetyczne – dlaczego warto je stosować? Poznaj kluczowe zalety!

Dzięki dynamicznemu postępowi technologii sportowej bieganie staje się coraz bardziej przystępną dyscypliną sportową. Wspomniany rozwój dotyczy nie tylko kwestii butów oraz strojów sportowych, które pomagają sportowcom na różnych szczeblach wytrenowania, osiągać coraz to lepsze wyniki i bić kolejne rekordy, ale dostępne technologie w połączeniu z coraz większym zrozumieniem żywienia sportowego, sprawiają, że dłuższe i bardziej wymagające bieganie, nigdy nie było łatwiejsze.

Obecnie na rynku, który obejmuje suplementy, witaminy oraz odżywki dla osób aktywnych, dostępne są setki produktów, które wspomagają biegaczy w całym procesie treningowym. Od napojów, przez tabletki, szoty witaminowe, aż po żywność bogatą w składniki odżywcze – oferta produktowa jest naprawdę bogata. Trzeba tylko z tej całej gamy dostępnych marek wybrać taką, której produkty są sprawdzone, bezpieczne i przede wszystkim działają, wpływając na nasz poziom energii oraz regeneracji.

Biegacze doskonale wiedzą, jak istotne jest dostarczanie organizmowi odpowiedniego paliwa, szczególnie podczas długotrwałych oraz wymagających jednostek treningowych.  Właściwe odżywianie się podczas uprawiania sportu ma kluczowe znaczenie, a aktywność, która trwa powyżej 60 minut, już wymaga od nas dodatkowego doładowania. W tym przypadku jednym z najpopularniejszych sposobów zasilania organizmu w trakcie treningu, jest stosowanie żeli energetycznych. Bez względu na to, czy ktoś jest ich fanem, czy też nie, należy przyznać, że stanowią one jeden z najłatwiejszych i wygodnych sposobów na uzyskanie energii w trakcie biegu.

Czym są żele energetyczne?

Żele energetyczne to zasadniczo skoncentrowana, szybko wchłaniana forma węglowodanów w postaci płynnej lub półpłynnej, która jest dostępna w wygodnym opakowaniu. Żele energetyczne zawierają zazwyczaj około 25 g węglowodanów w jednej porcji. Na nasz organizm działają mniej więcej tak, jak zastrzyk z energii. Zapewniają szybkie uwolnienie cukrów prostych, które zostają wchłonięte do krwi i następnie dostarczone do aktywnych mięśni, gdzie są wykorzystywane, jako paliwo napędowe.

Niestety zapasy glikogenu w naszym organizmie są ograniczone i podczas długich oraz wyczerpujących treningów, zaczynają się po prostu wyczerpywać. Co niestety negatywnie wpływa na naszą wydajność oraz efektywność treningu. W tym przypadku pomocne mogą być właśnie żele energetyczne, które opierają się przede wszystkim na węglowodanach jako źródle paliwa. W zależności od rodzaju mogą one zawierać dodatkowo kofeinę, która da nam dodatkową energię i nas wzmocni, witaminy, minerały lub elektrolity, które mogą pomóc w zapobieganiu odwodnienia organizmu i jego skutków.

Dodatkową korzyścią jest to, że jedzenie powoduje uwalnianie w naszym organizmie dopaminy – neuroprzekaźnika dobrego samopoczucia, czyli spożycie żelu energetycznego w trakcie treningu może także zapewnić nam spokój psychiczny.

Jak często stosować żele energetyczne?

Tak jak w przypadku większości rzeczy związanych z odżywianiem, tak i w przypadku żeli energetycznych bardzo istotne są indywidualne preferencje. Dany żel, na każdego z nas może oddziaływać zupełnie inaczej, dlatego tak istotne jest wielokrotne przetestowanie go na treningach, zanim zdecydujemy się zażyć go w trakcie trwania wyścigu.

W przypadku treningów trwających krócej niż 60 minut jest mało prawdopodobne, że będzie nam potrzebne dodatkowe paliwo w postaci żeli energetycznych, ponieważ dobrze dobrana, zróżnicowana oraz zbilansowana dieta zapewni odpowiednią ilość węglowodanów, które wystarczą organizmowi do przeprowadzenia takiego treningu.

Jeżeli chodzi o stosowanie żeli energetycznych, to przede wszystkim zawsze najlepiej jest sprawdzić zalecenia producenta, które są dostępne na opakowaniu. Jednak w przypadku długich biegów, ogólnie zaleca się, aby żel stosować w przybliżeniu co 40 minut. Co oczywiście nie oznacza, że przyjęcie dwóch na raz, będzie równoważne z energią na kolejne 80 minut! Należy pamiętać, że istnieje ograniczenie ilości węglowodanów, które nasz organizm może wchłonąć – jeśli przyjmiemy za dużo żeli, to organizm najzwyczajniej w świecie nie będzie w stanie ich wchłonąć i przetworzyć na energię. Spowoduje to jedynie to, że będziemy mieli żołądek pełen żelu energetycznego, co może powodować dyskomfort oraz spore problemy. Ogólnie nie zaleca się przekraczać 2-3 żeli energetycznych na godzinę wysiłku fizycznego.

Jak smakują żele energetyczne?

Chociaż żele energetyczne są niezwykle korzystne podczas długich sesji treningowych, o czym doskonale wiedzą osoby przygotowujące się do udziału w półmaratonie, maratonie lub biegach na dystansie ultra, to trzeba przyznać, że ten rodzaj paliwa nie każdemu przypada do gustu. Preferencje odgrywają ogromną rolę w wyborze żeli energetycznych najlepiej dostosowanych do danej osoby, dlatego naprawdę warto eksperymentować z różnymi smakami i rodzajami, jeżeli to tylko możliwe. Bo być może, zły wpływ na nasz organizm ma konkretny smak lub zawarty w żelu dodatek. Na przykład zawarta w niektórych produktach kofeina, może u jednych biegaczy powodować ogromny zastrzyk energii, co zakończy się rekordem życiowym po przekroczeniu linii mety, a u innych może powodować problemy żołądkowe lub nagłą potrzebę odwiedzenia toalety.

Podczas stosowania żeli energetycznych warto też wziąć pod uwagę to, że niektóre z nich należy popić wodą po spożyciu. Inaczej jest w przypadku żeli ALE Active Life Energy. W przypadku tego produktu, jego półpłynna forma umożliwia łatwe dostarczenie węglowodanów podczas wysiłku fizycznego, bez konieczności popijania wodą. Co bardzo istotne, smaki tych żeli zostały opracowane w oparciu o szczególne wymogi żywieniowe sportowców i nie zostawiają uczucia goryczy, słodkości i lepkości w ustach – a to właśnie często zniechęca biegaczy do korzystania z tego rodzaju paliwa energetycznego.

ALE Active Life Energy Gel to suplementy diety w formie żelu, które wspomagają organizm podczas wysiłku fizycznego. Co istotne, ich konsystencja oraz właściwości powodują, że możliwe jest spożycie kilku saszetek podczas treningów lub zawodów. Nie zawierają one aspartamu i stanowią źródło szybkowchłanialnych węglowodanów. Dostępne są w kilku smakach: cytrynowym, caffe latte, coli, truskawkowo-bananowym oraz jabłkowym.

Smaki caffe latte oraz cola zawierają dodatek kofeiny (aż 50 mg w 1 saszetce), która pozwala wydłużyć czas trwania wysiłku i opóźnia odczuwanie zmęczenia. Wszystkie produkty ALE Active Life Energy Gel dostarczają 110 kcal oraz 27,5 g węglowodanów.

Zalety żeli energetycznych

Żele energetyczne to oczywiście niejedyny sposób na dostarczenie paliwa energetycznego do naszego organizmu. Można na przykład pić napoje węglowodanowe, żuć przekąski lub batoniki energetyczne, jeść owoce np. banany lub stosować inne produkty żywnościowe. Jednak nie bez powodu to właśnie żele energetyczne są tak popularne wśród biegaczy. Mają one praktyczne i fizjologiczne zalety w porównaniu z innego rodzaju odżywianiem podczas treningów i zawodów:

• Nie wymagają żucia – dostarczają solidną dawkę energii bez konieczności żucia (jak w przypadku batonów energetycznych czy owoców), co może być uciążliwe podczas biegu i skutkować zakrztuszeniem się. W przeciwieństwie do napojów sportowych nie wymagają picia dużej ilości płynów;
• Łatwość trawienia – konsystencja żeli i ich lekkostrawność sprawiają, że wchłaniają się one szybciej niż pokarmy stały i szybciej dostarczają energii, jednocześnie nie zalegając w żołądku;
• Łatwe do przenoszenia – żele są wygodne w użyciu i łatwe do przenoszenia. Można je spożywać bez konieczności przerywania aktywności fizycznej, co jest kluczowe podczas biegów. Można je schować do kieszeni lub do pasa biegowego;
• Pełna kontrola – każdy żel zawiera precyzyjnie określoną ilość kalorii i składników odżywczych, co pozwala na dokładne kontrolowanie spożywanej energii;
• Różnorodność smaków i składników – żele są dostępne w wielu smakach i formułach, w tym np. z dodatkiem kofeiny. Dzięki temu każdy może znaleźć produkt odpowiadający jego preferencjom i potrzebom. Co istotne, tak jak w przypadku żeli ALE Active Life Energy Gel, półpłynna forma produktu umożliwia łatwe dostarczenie węglowodanów podczas wysiłku fizycznego, bez konieczności popijania wodą;
• Szybkie dostarczenie energii – żele energetyczne są stworzone w taki sposób, aby dostarczać szybko przyswajalne węglowodany, które mogą być natychmiast wykorzystane przez organizm jako źródło energii. Jest to szczególnie ważne podczas długotrwałego wysiłku fizycznego, kiedy rezerwy glikogenu mogą się wyczerpać.

O tym pamiętaj!

Chociaż żele energetyczne stanowią całkowicie bezpieczne i skuteczne źródło energii, jeśli są stosowane w odpowiedni sposób, należy pamiętać, że to tylko jeden z elementów kompleksowej strategii odżywiania i nawadniania podczas zawodów wytrzymałościowych. Dodatkowo warto zapamiętać kilka istotnych kwestii dotyczących żeli energetycznych:

• Zawsze najpierw trenuj z żelami energetycznymi, nigdy nie używaj ich po raz pierwszy podczas zawodów biegowych. Podczas treningów twoje ciało przystosuje się do trawienia w ruchu, a ryzyko wystąpienia ewentualnych problemów w dniu wyścigu będzie minimalne;
• Żele energetyczne są swego rodzaju skondensowanym napojem sportowym, dlatego popijanie ich napojem sportowym, może narazić cię na ryzyko problemów żołądkowych i przyjęcia zbyt dużej dawki węglowodanów;
• Każdy biegacz wchłania i przetwarza węglowodany w innym tempie – niektórzy mogą odczuć efekt w ciągu trzech minut, innym może zająć to nawet do 15 minut;
• Wykorzystując moc żeli energetycznych, zwiększysz swoją energię i dodasz sobie solidnego zastrzyku energii podczas podejmowania kolejnych wyzwań biegowych;
• Staraj się nie używać żeli inaczej niż jako wygodnego sposobu na uzupełnienie energii podczas ćwiczeń lub aktywności fizycznej. Zawierają dużo węglowodanów, co może prowadzić do niepotrzebnego spożycia kalorii, jeśli są spożywane poza intensywnymi ćwiczeniami.

Każdy biegacz potrzebuje paliwa, aby pokonywać długie biegi zarówno na treningach, jak i podczas zawodów.  Żele energetyczne w łatwy i bezpieczny sposób mogą być uzupełnieniem strategii żywieniowej, która pozwoli zawsze dotrzeć do mety i być pewnym stałego poziomu energii i komfortu podczas biegu.

Pełna oferta produktów ALE Active Life Energy dostępna jest na stronie doz.pl