La entrenadora Sara Ariadna recomienda estas tres claves para las mujeres principiantes que comienzan en el gimnasio

Aitor Zabaleta-Korta le pregunta a Sara Ariadna, ambos entrenadores, la siguiente cuestión: "¿Qué tres consejos le darías a esa chica que mañana empieza en la sala de pesas y no sabe por donde le pega el viento?" Empezar en el gimnasio puede ser abrumador, pero con las herramientas adecuadas todo se vuelve más fácil y seguro. La entrenadora Sara Ariadna ofrece varios consejos prácticos para quienes dan sus primeros pasos en el entrenamiento de fuerza. Los tres consejos para las chicas que comienzan en el gimnasio Utiliza máquinas con patrones sencillos y guiados Hay ejercicios espectaculares para nuestra fuerza y masa muscular como las sentadillas, pero hasta llegar a esos movimientos debemos ir aprendiendo poco a poco. Mientras vas interiorizando cómo se hace un patrón de sentadilla, uno de bisagra de cadera, como el peso muerto, y el resto de empujes y tirones, Sara Ariadna recomiendo usar máquinas guiadas. Las máquinas han mostrado tener efectos similares a los ejercicios de peso libre, pero son mucho más fáciles de ejecutar, y generan menos fatiga. Ese escenario nos interesa mucho al inicio, así que puedes comenzar por máquinas guiadas que dejen el factor de técnica compleja un poco de lado. En Vitónica El entrenamiento para fortalecer todo tu cuerpo y ganar músculo con solo una mancuerna o una pesa rusa: es ideal para principiantes Apunta las cargas en un diario de entrenamiento El primer día de gimnasio no tendrás idea de los pesos que puedes mover. Sara explica en su vídeo que las chicas siempre le hacen la misma pregunta al inicio: ¿qué peso tengo que utilizar? Lo ideal es anotar lo que vas haciendo en un diario de entrenamiento que puedes tener en el móvil. Cada día irás conociéndote un poco más y ajustando mejor la carga y las repeticiones. En apenas unas semanas tendrás controlada la carga de muchos ejercicios y podrás ir desafiándote en ellos, bien sea haciendo más repeticiones o aumentando la carga que moviste en la sesión anterior. Grábate para ver tu técnica Si no tienes un entrenador que te esté guiando, Sara recomienda que te grabes para luego enseñar la técnica a tu entrenador online. Que el monitor del gimnasio esté cerca en ejercicios y movimientos técnicos es lo mejor para no tener que grabarte en vídeo, pero no siempre es posible. Por ello, lo mejor es captar la técnica y así podrás comprobar si lo haces bien o no. Una vez que lo hagas, te corrijan y lo ejecutes bien en otro momento de grabación, ya puedes hacer el movimiento por ti misma sin tener que grabarte. Siempre se pueden mejorar detalles de la técnica, pero así te ahorras tener que grabarte en cada sesión. En Vitónica | Cómo empezar en el gimnasio: mejores rutinas y ejercicios para principiantes Imágenes | Sara Ariadna (Instagram) - La noticia La entrenadora Sara Ariadna recomienda estas tres claves para las mujeres principiantes que comienzan en el gimnasio fue publicada originalmente en Vitónica por Joaquín Vico Plaza .

Abr 5, 2025 - 12:47

Aitor Zabaleta-Korta le pregunta a Sara Ariadna, ambos entrenadores, la siguiente cuestión: "¿Qué tres consejos le darías a esa chica que mañana empieza en la sala de pesas y no sabe por donde le pega el viento?" Empezar en el gimnasio puede ser abrumador, pero con las herramientas adecuadas todo se vuelve más fácil y seguro. La entrenadora Sara Ariadna ofrece varios consejos prácticos para quienes dan sus primeros pasos en el entrenamiento de fuerza.

Los tres consejos para las chicas que comienzan en el gimnasio

Utiliza máquinas con patrones sencillos y guiados

Hay ejercicios espectaculares para nuestra fuerza y masa muscular como las sentadillas, pero hasta llegar a esos movimientos debemos ir aprendiendo poco a poco. Mientras vas interiorizando cómo se hace un patrón de sentadilla, uno de bisagra de cadera, como el peso muerto, y el resto de empujes y tirones, Sara Ariadna recomiendo usar máquinas guiadas.

Las máquinas han mostrado tener efectos similares a los ejercicios de peso libre, pero son mucho más fáciles de ejecutar, y generan menos fatiga. Ese escenario nos interesa mucho al inicio, así que puedes comenzar por máquinas guiadas que dejen el factor de técnica compleja un poco de lado.

En Vitónica

El entrenamiento para fortalecer todo tu cuerpo y ganar músculo con solo una mancuerna o una pesa rusa: es ideal para principiantes

Apunta las cargas en un diario de entrenamiento

El primer día de gimnasio no tendrás idea de los pesos que puedes mover. Sara explica en su vídeo que las chicas siempre le hacen la misma pregunta al inicio: ¿qué peso tengo que utilizar? Lo ideal es anotar lo que vas haciendo en un diario de entrenamiento que puedes tener en el móvil.

Cada día irás conociéndote un poco más y ajustando mejor la carga y las repeticiones. En apenas unas semanas tendrás controlada la carga de muchos ejercicios y podrás ir desafiándote en ellos, bien sea haciendo más repeticiones o aumentando la carga que moviste en la sesión anterior.

Grábate para ver tu técnica

Si no tienes un entrenador que te esté guiando, Sara recomienda que te grabes para luego enseñar la técnica a tu entrenador online. Que el monitor del gimnasio esté cerca en ejercicios y movimientos técnicos es lo mejor para no tener que grabarte en vídeo, pero no siempre es posible.

Por ello, lo mejor es captar la técnica y así podrás comprobar si lo haces bien o no. Una vez que lo hagas, te corrijan y lo ejecutes bien en otro momento de grabación, ya puedes hacer el movimiento por ti misma sin tener que grabarte. Siempre se pueden mejorar detalles de la técnica, pero así te ahorras tener que grabarte en cada sesión.

En Vitónica | Cómo empezar en el gimnasio: mejores rutinas y ejercicios para principiantes

Imágenes | Sara Ariadna (Instagram)

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La noticia La entrenadora Sara Ariadna recomienda estas tres claves para las mujeres principiantes que comienzan en el gimnasio fue publicada originalmente en Vitónica por Joaquín Vico Plaza .