El ejercicio de Pilates perfecto y fácil para fortalecer el core a los 50 sin esfuerzo
Las planchas no solo son buenas para el core, sino también para el espalda y la postura.
Al llegar a los 50, una de las preocupaciones más común entre las mujeres es cómo eliminar la grasa del flotador y tener un vientre plano. Esto es debido a que, durante la perimenopausia y la menopausia, se produce una redistribución de la grasa y eso se acumula en la zona del abdomen.
Debido a esto, durante esta etapa vital cobra especial importancia ejercitar la zona del core para mantenerlo fuerte y lograr transformar la grasa en masa muscular, siendo este uno de los grandes objetivos cuando se llega a esta edad. “Conforme vamos cumpliendo años nuestra masa muscular va disminuyendo, vamos perdiendo estabilidad y corremos más riesgo de sufrir lesiones”, cuenta Laura Dotu, instructora de pilates de Entrena Virtual.
En muchas ocasiones, además, se trata de dar con el ejercicio justo para sacar la mayor rentabilidad al entrenamiento. Y es que ejercitar el core debería estar entre lo primordial en nuestra lista: El famoso Core, conocido en Pilates como centro de poder, es el conjunto de músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, glúteos y musculatura de la columna.
Esta estructura es clave para nuestra estabilidad Lumbo- Pélvica, es nuestro sostén y de dónde parten nuestros movimientos. Fortalecerlo y trabajarlo en todas sus partes de forma eficaz nos ayudará a tener una mejor postura, evitará lesiones y mejorará el desempeño tanto en las actividades cotidianas del día a día como en actividades deportivas. "Un core funcional y fuerte es calidad de vida”, asegura Laura.
¿Cuál es el mejor ejercicio de Pilates para un vientre plano?
Puede que tener un vientre plano sea lo que muchas ansiamos, pero debemos prestar más atención a tener un core fuerte y trabajado para evitar futuras lesiones y mantener una buena postura corporal. Esta zona es una de las que más se ejercita en Pilates, pues es el centro de equilibrio para aguantar en prácticamente todas las posturas de una sesión de entrenamiento.
El mejor ejercicio de Pilates para fortalecer el core son las planchas: “Sin duda, el ejercicio estrella es la famosa plancha en todas sus modalidades. Un ejercicio sin impacto y con el que podemos ir trabajando con diferentes niveles de dificultad, diferentes planos y diferentes modificaciones para que sea apto para todos los casos y patologías”, asegura la instructora Laura Dotu.
Cómo hacer una plancha:
- Nos colocamos en suspensión sobre los codos y antebrazos o para complicarlo sobre manos, y sobre los dedos de los pies.
- Los brazos deben estar colocados un poco más del ancho de hombros y justo debajo. Cuanto más separemos los brazos de nuestro centro más control tendremos que tener.
- Mantendremos el cuerpo en suspensión, sin dejar que la pelvis y la espalda se hundan, manteniendo una línea desde cabeza hasta los talones.
- Es importante mantener activas las escápulas y el transverso (Corsé abdominal) y la mirada entre las manos dibujando un triángulo para no tensar el cuello.
- No se recomienda superar los 20 segundos en esta posición.
Las planchas son ejercicios fáciles de hacer y para los cuales no se necesita ningún material especial. Se pueden practicar fácilmente en casa y, como dice Laura, si eres constante y prestas especial atención a los tips para no hacerte daño, poco a poco irás viendo resultados, pues cada vez tendrás mejor postura, control y un core fuerte y trabajado.
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