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O que é exercício anaeróbico e como ele beneficia sua saúde?
O exercício anaeróbico é um tipo de atividade física que não utiliza o oxigênio como principal fonte de energia. Em vez disso, ele depende da quebra rápida da glicose armazenada nos músculos para gerar combustível imediato. Por isso, esse tipo de exercício exige esforços curtos, intensos e explosivos, como no levantamento de peso, corrida de […]
O exercício anaeróbico é um tipo de atividade física que não utiliza o oxigênio como principal fonte de energia. Em vez disso, ele depende da quebra rápida da glicose armazenada nos músculos para gerar combustível imediato. Por isso, esse tipo de exercício exige esforços curtos, intensos e explosivos, como no levantamento de peso, corrida de velocidade, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e até em modalidades como pilates e yoga mais vigorosas.
A diferença entre exercício anaeróbico e aeróbico está justamente na forma como o corpo produz energia. Enquanto o exercício aeróbico — como caminhar, correr ou nadar — depende do uso contínuo de oxigênio, o anaeróbico ativa uma via metabólica rápida chamada glicólise anaeróbica, produzindo ácido lático como subproduto. Isso explica a sensação de “queimação” nos músculos durante treinos intensos e curtos.
Principais tipos de exercícios anaeróbicos
Entre os exemplos mais populares de exercícios anaeróbicos estão:
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- Levantamento de peso
- Treinamento HIIT
- Corridas de curta distância (sprints)
- Exercícios pliométricos
- Treinamento funcional de alta intensidade
Essas atividades não apenas melhoram a força e a potência muscular, como também promovem aumento da massa magra, aceleram o metabolismo e auxiliam na queima de gordura corporal mesmo em repouso.
Benefícios do exercício anaeróbico para o corpo e a saúde
O exercício anaeróbico oferece benefícios únicos à saúde. Ele é essencial para quem deseja ganhar massa muscular, melhorar a resistência física e aumentar a capacidade cardiovascular. Além disso, atividades anaeróbicas ajudam no controle da glicemia, pois a maior quantidade de massa muscular melhora a sensibilidade à insulina e a utilização da glicose no sangue.
