Como controlar o cortisol pela manhã e reduzir o estresse
O cortisol, também conhecido como o “hormônio do estresse”, desempenha um papel crucial na resposta do corpo a situações de tensão. Manter níveis equilibrados desse hormônio é fundamental para o bom funcionamento do organismo. A maneira como você começa o dia pode influenciar diretamente a regulação do cortisol, impactando sua capacidade de lidar com o […]
O cortisol, também conhecido como o “hormônio do estresse”, desempenha um papel crucial na resposta do corpo a situações de tensão. Manter níveis equilibrados desse hormônio é fundamental para o bom funcionamento do organismo. A maneira como você começa o dia pode influenciar diretamente a regulação do cortisol, impactando sua capacidade de lidar com o estresse ao longo do dia. Conheça cinco hábitos matinais que podem ajudar a controlar os níveis de cortisol e diminuir o estresse.
1. Evite o celular imediatamente ao acordar
Muitas pessoas têm o hábito de pegar o celular assim que acordam, mas esse gesto simples pode ser prejudicial. Ao verificar as notificações logo pela manhã, você ativa a amígdala no cérebro, desencadeando uma resposta ao estresse. Para evitar esse estímulo desnecessário e ajudar na regulação do cortisol, é recomendável aguardar pelo menos 30 minutos antes de consultar o celular.
2. Respire profundamente
Logo ao acordar, é importante reservar alguns minutos para praticar a respiração profunda. Respirar de forma lenta e controlada ajuda a acalmar o sistema nervoso e preparar corpo e mente para o dia que se inicia. Este hábito é eficaz na redução da ansiedade e do estresse, promovendo o equilíbrio dos níveis de cortisol.
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3. Exponha-se à luz solar natural
A luz solar da manhã é essencial para regular o ritmo circadiano do corpo, impactando diretamente a liberação de cortisol e melatonina. Ao se expor à luz solar nas primeiras horas do dia, você melhora a qualidade do sono, a função cognitiva e contribui para o equilíbrio hormonal, promovendo uma liberação saudável de cortisol.
4. Faça um café da manhã nutritivo
A alimentação matinal tem grande impacto na regulação do cortisol. Optar por um café da manhã equilibrado, que inclua carboidratos de baixo índice glicêmico, gorduras saudáveis e proteínas, fornece ao corpo os nutrientes necessários para o seu funcionamento ideal. Esses alimentos ajudam a estabilizar os níveis de cortisol, oferecendo energia sustentável durante o dia.
