8 najlepszych diet dla zdrowia. Prestiżowy magazyn naukowy przedstawia sprawę jasno

Zapewne wielu z nas cały czas zastanawia się nad tym, co trzeba jeść, by być zdrowym i jednocześnie szczupłym. Oto 8 diet, które naukowcy uważają za najlepsze dla naszego zdrowia. Duża część tekstu jest oparta na badaniach opublikowanych w prestiżowym czasopiśmie Nature Medicine. 1. Dieta śródziemnomorska (MED) Bazuje na dużej ilości warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów, oliwie z oliwek, orzechach oraz umiarkowanym spożyciu ryb i drobiu. Zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, poprawia funkcje poznawcze i wspiera długowieczność. 2. Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Skoncentrowana na walce z nadciśnieniem. Obfituje w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty, niskotłuszczowe nabiały i chude białko. Ogranicza sól i tłuszcze nasycone, poprawiając zdrowie serca. 3. Dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) To połączenie diety śródziemnomorskiej i DASH z naciskiem na zdrowie mózgu. Szczególnie zaleca jedzenie zielonych warzyw liściastych, jagód, orzechów i ryb – pomaga zmniejszać ryzyko chorób neurodegeneracyjnych (Alzheimera, Parkinsona czy rdzeniowy zanik mięśni). 4. Dieta nordycka (ND) Tradycyjna dieta skandynawska, oparta na rybach, warzywach korzeniowych, jagodach i pełnoziarnistych produktach. Cechuje się niską zawartością cukru i tłuszczów nasyconych, wspierając zdrowie metaboliczne. 5. Alternatywny Indeks Zdrowego Odżywiania (AHEI – Alternative Healthy Eating Index) Opracowana przez Harvard, promuje zdrowe tłuszcze, rośliny strączkowe, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Osoby stosujące AHEI mają nawet o 86 proc. większe szanse na zdrowe starzenie się. 6. Dieta wegetariańska (VEG) Wyklucza mięso, bazuje na produktach roślinnych – warzywach, owocach, orzechach, nasionach i roślinach strączkowych. Obniża ryzyko chorób serca, nadciśnienia i cukrzycy typu 2. 7. Dieta wegańska (VGN) Całkowicie eliminuje produkty pochodzenia zwierzęcego. Dobrze zaplanowana dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych i wspomaga profilaktykę wielu chorób. 8. Dieta tradycyjna afrykańska (TAD – Traditional African Diet) Zawiera warzywa, rośliny strączkowe, starożytne zboża (np. proso, sorgo) oraz fermentowane produkty. Badania wykazują, że poprawia markery metaboliczne i obniża stan zapalny już po dwóch tygodniach stosowania.

Zapewne wielu z nas cały czas zastanawia się nad tym, co trzeba jeść, by być zdrowym i jednocześnie szczupłym. Oto 8 diet, które naukowcy uważają za najlepsze dla naszego zdrowia. Duża część tekstu jest oparta na badaniach opublikowanych w prestiżowym czasopiśmie Nature Medicine. 1. Dieta śródziemnomorska (MED) Bazuje na dużej ilości warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów, oliwie z oliwek, orzechach oraz umiarkowanym spożyciu ryb i drobiu. Zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, poprawia funkcje poznawcze i wspiera długowieczność. 2. Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Skoncentrowana na walce z nadciśnieniem. Obfituje w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty, niskotłuszczowe nabiały i chude białko. Ogranicza sól i tłuszcze nasycone, poprawiając zdrowie serca. 3. Dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) To połączenie diety śródziemnomorskiej i DASH z naciskiem na zdrowie mózgu. Szczególnie zaleca jedzenie zielonych warzyw liściastych, jagód, orzechów i ryb – pomaga zmniejszać ryzyko chorób neurodegeneracyjnych (Alzheimera, Parkinsona czy rdzeniowy zanik mięśni). 4. Dieta nordycka (ND) Tradycyjna dieta skandynawska, oparta na rybach, warzywach korzeniowych, jagodach i pełnoziarnistych produktach. Cechuje się niską zawartością cukru i tłuszczów nasyconych, wspierając zdrowie metaboliczne. 5. Alternatywny Indeks Zdrowego Odżywiania (AHEI – Alternative Healthy Eating Index) Opracowana przez Harvard, promuje zdrowe tłuszcze, rośliny strączkowe, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Osoby stosujące AHEI mają nawet o 86 proc. większe szanse na zdrowe starzenie się. 6. Dieta wegetariańska (VEG) Wyklucza mięso, bazuje na produktach roślinnych – warzywach, owocach, orzechach, nasionach i roślinach strączkowych. Obniża ryzyko chorób serca, nadciśnienia i cukrzycy typu 2. 7. Dieta wegańska (VGN) Całkowicie eliminuje produkty pochodzenia zwierzęcego. Dobrze zaplanowana dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych i wspomaga profilaktykę wielu chorób. 8. Dieta tradycyjna afrykańska (TAD – Traditional African Diet) Zawiera warzywa, rośliny strączkowe, starożytne zboża (np. proso, sorgo) oraz fermentowane produkty. Badania wykazują, że poprawia markery metaboliczne i obniża stan zapalny już po dwóch tygodniach stosowania.