Sin esterilla y en sólo 12 minutos: la rutina de Pilates de pie que permite trabajar todo el cuerpo y quemar calorías
Sin utilizar una esterilla y sin la necesidad de tumbarnos en el suelo, también podemos realizar una completa rutina de Pilates en sólo 12 minutos para trabajar todo el cuerpo, activarnos y quemar calorías. Rutina de pilates de pie En su canal de YouTube, Siéntete Bien, María Martínez nos muestra esta rutina de 12 minutos que se realiza de pie y que permite trabajar diferentes músculos del cuerpo sin tumbarnos en el suelo ni usar más equipamiento que nuestro cuerpo. Para ejecutarla, la instructora recomienda concentrarse en la respiración que acompañará cada uno de los ejercicios que componen esta rutina. Comenzaremos trabajando músculos del tren superior del cuerpo como son los brazos, realizando círculos hacia atrás y hacia adelante con ambas extremidades superiores, y después concentrándonos en la movilidad de la cadera realizando círculos con la misma. Sin dejar de acompasar la respiración con cada movimiento, la intensidad de la rutina se incrementa para comenzar a trabajar la estabilidad y solicitar músculos de nuestra zona media o core con diferentes movimientos. Asimismo, se realizan ejercicios compuestos movilizando en simultáneo tren inferior y tren superior del cuerpo y permitiéndonos acelerar las pulsaciones y quemar calorías. Así por ejemplo, se realizan elevaciones frontales de los brazos y elevaciones de talones para trabajar de manera conjunta gemelos y hombros así como espalda. En Vitónica Los siete ejercicios de Pilates Mat que puedes hacer en sólo 10 minutos y en casa, para trabajar intensamente tu abdomen También se realizan elevaciones de rodillas al pecho con rotaciones de tronco para trabajar abdominales y músculos de nuestras piernas. La rutina se completa con movimientos básicos más complejos y exigentes que nos permitirán elevar aún más la frecuencia cardíaca para quemar calorías y trabajar intensamente. Por ejemplo, se combinan sentadillas con elevaciones de talones o sentadillas con elevaciones de pie y otros ejercicios a una sola pierna para trabajar en simultáneo el equilibrio y músculos estabilizadores ubicados en nuestro core. Esta rutina de Pilates de pie es ideal para aquellas personas que no pueden tumbarse en el suelo o para realizar en cualquier espacio y en sólo 12 minutos. Se puede seguir en tiempo real y permite trabajar todo el cuerpo sin equipamiento, ya que ni siquiera se requiere una esterilla para su práctica. En Vitónica | En sólo 15 minutos y en casa: así puedes llenarte de energía con esta rutina de yoguilates Imagen | Kampus Production - La noticia Sin esterilla y en sólo 12 minutos: la rutina de Pilates de pie que permite trabajar todo el cuerpo y quemar calorías fue publicada originalmente en Vitónica por Gabriela Gottau .
Sin utilizar una esterilla y sin la necesidad de tumbarnos en el suelo, también podemos realizar una completa rutina de Pilates en sólo 12 minutos para trabajar todo el cuerpo, activarnos y quemar calorías.
Rutina de pilates de pie
En su canal de YouTube, Siéntete Bien, María Martínez nos muestra esta rutina de 12 minutos que se realiza de pie y que permite trabajar diferentes músculos del cuerpo sin tumbarnos en el suelo ni usar más equipamiento que nuestro cuerpo.
Para ejecutarla, la instructora recomienda concentrarse en la respiración que acompañará cada uno de los ejercicios que componen esta rutina.
Comenzaremos trabajando músculos del tren superior del cuerpo como son los brazos, realizando círculos hacia atrás y hacia adelante con ambas extremidades superiores, y después concentrándonos en la movilidad de la cadera realizando círculos con la misma.
Sin dejar de acompasar la respiración con cada movimiento, la intensidad de la rutina se incrementa para comenzar a trabajar la estabilidad y solicitar músculos de nuestra zona media o core con diferentes movimientos.
Asimismo, se realizan ejercicios compuestos movilizando en simultáneo tren inferior y tren superior del cuerpo y permitiéndonos acelerar las pulsaciones y quemar calorías.
Así por ejemplo, se realizan elevaciones frontales de los brazos y elevaciones de talones para trabajar de manera conjunta gemelos y hombros así como espalda.
También se realizan elevaciones de rodillas al pecho con rotaciones de tronco para trabajar abdominales y músculos de nuestras piernas.
La rutina se completa con movimientos básicos más complejos y exigentes que nos permitirán elevar aún más la frecuencia cardíaca para quemar calorías y trabajar intensamente. Por ejemplo, se combinan sentadillas con elevaciones de talones o sentadillas con elevaciones de pie y otros ejercicios a una sola pierna para trabajar en simultáneo el equilibrio y músculos estabilizadores ubicados en nuestro core.
Esta rutina de Pilates de pie es ideal para aquellas personas que no pueden tumbarse en el suelo o para realizar en cualquier espacio y en sólo 12 minutos. Se puede seguir en tiempo real y permite trabajar todo el cuerpo sin equipamiento, ya que ni siquiera se requiere una esterilla para su práctica.
En Vitónica | En sólo 15 minutos y en casa: así puedes llenarte de energía con esta rutina de yoguilates
Imagen | Kampus Production
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Sin esterilla y en sólo 12 minutos: la rutina de Pilates de pie que permite trabajar todo el cuerpo y quemar calorías
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
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