¿Qué es el EPOC? Ventajas e inconvenientes de esta técnica para perder grasa y acelerar el metabolismo

Cuando hablamos de ejercicio físico, y al igual que ocurre en otros sectores como la moda o la belleza, a menudo aparecen términos que resultan complicados de comprender e, incluso, de pronunciar. Esto mismo ocurre con uno de esos que, además, se convierten en tendencia y escuchas una y otra vez sin parar: EPOC.

Estas siglas hacen referencia a "Excess post-exercise oxygen consumption", cuya traducción al español sería algo así como Exceso de Consumo de Oxígeno tras el Ejercicio. Es decir, un proceso natural del cuerpo donde puede verse el aumento del consumo de oxígeno después de finalizar una sesión de ejercicio. Vale, puede que sigas sin comprender del todo qué es y sus beneficios, pero resulta que esto es de vital importancia a la hora de mantenerse en forma y, sobre todo, si lo que buscas es perder grasa y acelerar el metabolismo.

La clave del triunfo de este término es que este consumo de oxígeno genera también un consumo extra de calorías, que puede ser hasta un de 20% de las calorías que hayas quemado durante el entrenamiento. O, lo que es lo mismo, sigues quemando calorías tras hacer ejercicio, lo que hace que esa pérdida de grasa sea todavía más efectiva y notoria.

¿Qué es el EPOC en el entrenamiento?

El acrónimo "EPOC" se refiere al exceso de consumo de oxígeno post ejercicio, en inglés "Excess post-exercise oxygen consumption". Es un proceso fisiológico que sucede después de realizar ejercicio físico, especialmente si ha sido de alta intensidad.

"Esto es debido a que el cuerpo ha consumido más oxígeno y genera una deuda que ha de ser restaurada después para recuperar el estado de equilibrio. En WEMOOV trabajamos con zonas de entrenamiento por frecuencia cardiaca, y podemos considerar "alta intensidad" nuestra zona "SWEAT", entre el 80 y el 90% de nuestra frecuencia cardiaca máxima y nuestra zona "BURN", más del 90%", nos cuenta Ángel Díaz, manager de WEMOOV. En resumen, cuantos más minutos pasas en estas zonas durante el entrenamiento más EPOC generas.

Además, este entrenador nos pone un claro ejemplo: "En una MOOVClass una mujer quema entre 400 y 500 calorías, y con el efecto EPOC podría llegar a quemar 80-100 calorías más tras el entrenamiento", asegura.

Beneficios del EPOC en las mujeres

• Mayor quema de calorías: Como hemos comentado, el metabolismo se mantiene acelerado después del ejercicio (hasta 24-48 horas), lo que favorece la pérdida de grasa corporal.
• Eficiencia de tiempo: Al maximizar la quema calórica las mujeres pueden obtener beneficios significativos con sesiones de entrenamiento cortas. Nosotros hacemos entrenamientos completos (cardio y fuerza) en tan solo 50 minutos.
• Mejora del perfil metabólico: Ayuda a regular el azúcar en sangre, mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de enfermedades metabólicas, especialmente en mujeres con predisposición al síndrome metabólico o resistencia a la insulina.
• Fortalecimiento del sistema cardiovascular y respiratorio: Este efecto contribuye a una mejor salud general y a un envejecimiento más saludable.

¿El EPOC es bueno para todas las mujeres?

Cuando vamos a comenzar una nueva actividad física o nos planteamos introducir el entrenamiento en nuestra rutina diaria es importante acudir a un médico o especialista ante cualquier duda.

Si hablamos de ejercicios de alta intensidad, es importante que se comience con una menor intensidad e ir aumentando progresivamente para evitar lesiones o sobrecarga. "Personas con afecciones como hipertensión, arritmias o asma deben consultar a un médico antes de realizar ejercicios de alta intensidad", asegura Ángel Díaz, manager de WEMOOV. "Es necesario que un entrenador cualificado dirija el entrenamiento y adapte los ejercicios según sea necesario en función de la condición física de cada usuaria. Obteniendo así el máximo rendimiento sin complicaciones", asegura.

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