El sencillo ejercicio para hacer en casa o en el gimnasio que mejora la condición física de las mujeres

A la hora de entrenar, cada mujer suele optar por aquello que mejor le funciona y con lo que se siente más cómoda. Ejercicios existen casi infinitos y cada uno de ellos indicado para determinadas zonas del cuerpo y con finalidades de lo más dispares. Sin embargo, en España hay algo en lo que muchas coinciden, pues la gran mayoría busca mejorar su condición física.

Hablamos de perder peso, pero también de ganar músculo y sentirse más fuerte en sana. Para lograrlo es importante acudir a un gimnasio o un centro de entrenamiento en el que los expertos te aconsejen y muestren los mejores ejercicios para lograrlo. Sin embargo, también hay opciones que se pueden hacer en casa de forma rápida y sencilla. En este caso, vamos a hablarte de un material en particular y un ejercicio que practicar con él: kettlebell swing.

La apariencia de esta herramienta de entrenamiento puede parecer compleja, pero su uso es muy fácil y, sobre todo, es muy efectivo para ganar músculo y ejercitar todo el cuerpo: "Es uno de esos ejercicios que parecen simples, pero que son tremendamente completos", asegura Ángel Diaz, manager de WEMOOV.

Beneficios de usar la ketlebell

El kettlebell swing es ideal para mejorar la condición física porque trabajas fuerza, resistencia y coordinación al mismo tiempo. "Se trata de uno de esos ejercicios que con pocas repeticiones notas mucho el trabajo que estás realizando", asegura el Trainer Ángel Diaz.

Además, debemos añadir que activa el metabolismo, por lo que consigues ese famoso efecto EPOC y sigues quemando calorías incluso después de entrenar. "Trabajas todo el cuerpo, principalmente glúteos, piernas y core, pero también espalda baja, hombros y antebrazos. O sea, es un ejercicio completo que activa toda la cadena posterior, que es justo la que solemos tener más inactiva y débil debido a nuestro día a día. Cuando lo haces bien, sientes que el cuerpo entero se enciende", aseguran desde WEMOOV.

Practicar un kettlebell swing es muy recomendable para las mujeres: "Yo diría que debería ser un básico en cualquier rutina femenina. Muchas veces se piensa que es solo para gente muy fuerte o muy técnica, pero nada que ver. Con una pesa ajustada al nivel de cada una y una buena guía al principio, es un ejercicio top", asegura Ángel Diaz.

Cómo hacer el kettlebell swing

• Coloca el kettlebell en el suelo y los pies a la altura de los hombros, ligeramente hacia afuera.
• Inclina el torso desde la cadera (no desde la cintura) con la espalda recta y agarra el kettlebell con ambas manos.
• Empuja el kettlebell hacia atrás entre tus piernas con fuerza manteniendo el pecho arriba y la espalda neutral.
• Impulsa el kettlebell hacia adelante usando la fuerza de tus caderas, no de los brazos y extiende caderas y rodillas al mismo tiempo. El kettlebell debería subir hasta la altura de los hombros y en línea recta.
• Tus brazos solo guían el kettlebell, no empujan. Aprieta glúteos y abdomen al final del movimiento.
• Al volver, deja que el kettlebell caiga por gravedad. Vuelve a llevarlo entre las piernas para repetir el swing.

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