Cuidá tu cerebro: uno por uno, los 7 hábitos diarios que debés cambiar para proteger la memoria

Los problemas de memoria y el desgaste mental son una preocupación creciente en la población con el paso del tiempo. No obstante, también hay una serie de comportamientos diarios que pueden afectar el cerebro sin darnos cuenta.

En efecto, estos hábitos cotidianos influyen en la salud cerebral ya que pueden incidir en un aceleramiento del deterioro cognitivo y perjudicar el funcionamiento de la mente.

En un intento por analizar cómo atenuar este fenómeno cada vez más común, la Universidad de Harvard puso la lupa sobre los hábitos diarios más comunes que dañan el cerebro. ¿Cuáles son y cómo evitarlos?

Uno por uno, los 7 hábitos diarios que debés cambiar para proteger la memoria, según Harvard

Los investigadores señalaron que hay un conjunto de conductas que podrían influir en un marcado deterioro cognitivo, sumado a un impacto en la salud mental, el ánimo y el estado físico general. 

Al respecto, los expertos indicaron que ciertos cambios en algunos hábitos de todos los días ayudarían a contrarrestar este efecto. Según el informe, estas son las conductas que se deben modificar para poder preservar la salud cerebral.

Uno a uno, todos los hábitos que habría que modificar para cuidar el cerebro y la memoria.

1. Revertir los pensamientos negativos

Los pensamientos negativos afecta la vida en general de una persona. Según la psicoterapeuta Amy Morin, esto puede generar estrés y conducir a un estado de ansiedad y depresión a largo plazo.

Por ello, en su lugar es importante intentar cambiar estas situaciones por afirmaciones positivas con el objetivo de fortalecer la confianza en los propios actos.

2. Pasar demasiado tiempo en ambientes oscuros

Otra de las claves señaladas por los expertos es no permanecer en ambientes oscuros o cerrados durante largos periodos, ya que esto impide la producción de serotonina debido a la falta de exposición a la luz solar. 

Esta hormona es clave ya que regula el estado de ánimo, el sueño y el apetito, entre otras funciones importantes. Por eso, se recomienda salir al exterior, realizar actividad física e interactuar con el entorno.

3. Evitar el consumo excesivo de cafeína

Consumir demasiada cafeína puede ser perjudicial para el equilibrio emocional, además de aumentar el estrés. En este apartado, la recomendación es ingerir hasta 400 mg diarios.

Es importante señalar que hay otras bebidas que contienen esta sustancia, como el té y el mate. Un consumo excesivo podría favorecer la aparición de insomnio, ansiedad y desórdenes en los niveles de colesterol.

4. No utilizar pantallas al despertar o dormir

Este hábito expone nuestro cerebro a la luz de dispositivos móviles, televisores o computadoras.

Por esta motivo, se sugiere comenzar y terminar el día sin el uso de tecnologías digitales.

5. Intentar no escuchar música con alto vólumen

Según análisis científicos, proteger el sistema auditivo es imprescindible para evitar daños permanentes en los órganos y tejidos en esta área. 

En ese sentido, se recomienda hacer pausas prolongadas para cuidar la audición a largo plazo.

6. Respetar las horas de sueño. 

No cumplir con las ocho horas de descanso recomendadas aumenta el riesgo de perder la memoria, dificultad para concentrarse y estrés crónico. 

Esto, indicaron, aumenta el riesgo de sufrir enfermedades de mayor gravedad, como un deterioro en el sistema cardiovascular.

7. Falta de comunicación con otros

Finalmente, la ausencia de contacto con familiares y amigos potencia la aparición de la depresión y angustia crónica. 

Por eso, establecer períodos para hablar con tus allegados es necesario para mejorar el ánimo y la manera en que se toman las cuestiones cotidianas.