Разве безнадежность может быть полезной? Психолог — о выходе из сложных ситуаций

Родители часто оказываются в ситуации, когда кажется, что всё пропало, привычные стратегии поведения не работают и ничего не помогает. Психолог БФ «Дела семейные» Арина Аширбакиева рассказывает о креативной безнадежности, которая помогает по-новому взглянуть на свою жизнь и изменить ее к лучшему.  

Что такое креативная безнадежность

Креативная безнадежность — это состояние, в котором человек осознаёт, что его привычные стратегии борьбы с внутренним дискомфортом (избегание, подавление, контроль) не работают или даже усугубляют страдания. И принимает решение изменить свой подход, а вместе с ним и свою жизнь. 

Она является одним из этапов Терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT). Это современный подход в психологии с доказанной эффективностью, который помогает людям справляться с болезненными мыслями и эмоциями через осознанность, принятие и ориентацию на ценности.

Термин звучит парадоксально: как безнадежность может быть креативной и полезной? Дело в том, что многие люди годами пытаются избегать боли:

• Тревожный человек избегает ситуаций, которые его пугают.
• Человек с депрессией подавляет грусть, отвлекаясь или обесценивая свои чувства.
• Тот, кто пережил травму, старается не думать о прошлом.

Но чем сильнее мы боремся с неприятными переживаниями, тем больше они усиливаются. Креативная безнадежность — это момент, когда человек понимает: »Все мои попытки контролировать страдания или избегать их не работают. Может, стоит попробовать что-то новое?» Это не про капитуляцию, а про осознание тупика, который открывает дверь к новым решениям.

В ACT есть метафора «зыбучие пески». Представьте, что вы попали в зыбучие пески. Чем больше вы барахтаетесь, тем глубже увязаете. Единственный способ выбраться — перестать бороться, лечь плашмя и распределить вес. Решение — в полном контакте с тем, чего вы избегали. То же самое и с эмоциями: борьба приводит к зацикливанию на страданиях, а принятие — к прекращению борьбы и поиску новых путей.

Пример 1. Родитель ругает себя за ошибки, думая: «Если я буду строже к себе, я стану лучше». Но самокритика только усиливает тревогу и депрессию. Вариант креативной безнадежности: «Я годами ругаю себя, но это не делает меня счастливее. Может, стоит попробовать самосострадание?»

Пример 2. Кто-то, боясь одиночества, постоянно ищет новые знакомства, но всё равно остается неудовлетворенным. Вариант креативной безнадежности: «Бегство от одиночества не помогает. Может, стоит научиться быть с ним в контакте, чтобы понять, чего я на самом деле хочу?»

Пример из терапии:

Клиент: Я всегда стараюсь не думать о своем провале, но эти мысли возвращаются снова и снова.

Терапевт: Да, попытки «не думать» похожи на попытку не представлять розового слона. Что происходит, когда вы пытаетесь подавить мысли?

Клиент: Они становятся еще навязчивее…

Терапевт: Возможно, вместо борьбы стоит попробовать заметить их без попытки избавиться?

В данном примере клиент осознает бесполезность контроля и открывается новому опыту.

Креативная безнадежность — это не конец, а начало нового пути. Когда человек понимает, что его старые методы не работают, он становится открытым к принятию, осознанности и ценностно-ориентированным действиям.

«Боль — это неизбежная часть жизни, но страдание — это добровольная тюрьма, из которой можно выйти», — Стивен Хайес, психолог, соавтор АСТ-терапии. Отказ от борьбы с тем, что нельзя контролировать, освобождает энергию для жизни, которая действительно важна.

Иллюстрация: fran_kie / Shutterstock / Fotodom