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Esta é a melhor hora para dormir e melhorar sua saúde
Dormir bem é essencial para manter a saúde em dia, influenciando diretamente aspectos como memória, humor e funcionamento geral do organismo. Entender qual o melhor horário para ir para a cama pode ser determinante para garantir noites mais reparadoras e evitar problemas de longo prazo. Como a qualidade do sono afeta a saúde O sono […]
Dormir bem é essencial para manter a saúde em dia, influenciando diretamente aspectos como memória, humor e funcionamento geral do organismo. Entender qual o melhor horário para ir para a cama pode ser determinante para garantir noites mais reparadoras e evitar problemas de longo prazo.
Como a qualidade do sono afeta a saúde
O sono desempenha um papel fundamental na recuperação do corpo e da mente. Quando a qualidade do descanso é comprometida, podem surgir consequências como fadiga constante, redução da produtividade e maior risco de doenças cardiovasculares. Um estudo recente conduzido pela Universidade de Harvard revelou que o horário em que dormimos também influencia diretamente a saúde do coração.
Qual o melhor horário para dormir?
Segundo a pesquisa publicada no European Heart Journal-Digital Health, o intervalo ideal para dormir é entre 22h e 23h. Os pesquisadores analisaram dados de mais de 88 mil pessoas e concluíram que aqueles que dormiam dentro dessa faixa horária tinham um risco reduzido de desenvolver problemas cardíacos. Isso ocorre porque esse período está alinhado ao ritmo circadiano, um mecanismo biológico que regula diversas funções do corpo, incluindo a liberação de melatonina, o hormônio do sono.
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Como descobrir o melhor horário para dormir?
Apesar da recomendação geral, o horário ideal para dormir pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, estilo de vida e localização geográfica. A National Sleep Foundation dos Estados Unidos enfatiza a importância de manter um padrão consistente de sono para obter um descanso verdadeiramente reparador.
Dicas para melhorar o sono
Se você deseja dormir melhor e mais rápido, algumas estratégias podem ser muito eficazes:
