Alivie ansiedade com comida com ensinamentos de médicos de Harvard
Embora existam várias formas de gerenciar a ansiedade, como exercícios físicos, terapia e meditação, a alimentação também desempenha um papel importante. Escolher a dieta e alimentos certos pode ajudar a reduzir os sintomas e promover uma sensação de bem-estar. De acordo com a psiquiatra nutricional da Universidade de Harvard, Uma Naidoo, além de ter uma […]
Embora existam várias formas de gerenciar a ansiedade, como exercícios físicos, terapia e meditação, a alimentação também desempenha um papel importante. Escolher a dieta e alimentos certos pode ajudar a reduzir os sintomas e promover uma sensação de bem-estar.
De acordo com a psiquiatra nutricional da Universidade de Harvard, Uma Naidoo, além de ter uma dieta balanceada, beber água suficiente para se manter hidratado e limitar ou evitar álcool e cafeína, há muitas outras considerações dietéticas que podem ajudar.
“Por exemplo, carboidratos complexos são metabolizados mais lentamente e, portanto, ajudam a manter um nível de açúcar no sangue mais uniforme, o que cria uma sensação de calma”, escreve ela em um artigo para a Harvard Health Publishing.
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Segundo ela, uma dieta rica em grãos integrais, vegetais e frutas é mais benéfica para a saúde do que consumir muitos carboidratos simples presentes em alimentos processados.
O horário das refeições também desempenha um papel importante. Naidoo desaconselha pular refeições, pois isso pode causar quedas nos níveis de açúcar no sangue. Essas flutuações podem levar a sensações de irritabilidade, nervosismo e agravar a ansiedade já existente.
