Joga dla każdego: przewodnik po najpopularniejszych stylach!

Hatha joga – klasyka dla każdego

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, hatha joga to świetny wybór. Tutaj nie ma pośpiechu – skupiasz się na wykonywaniu asan i prawidłowym oddychaniu. To podstawa, od której warto zacząć. Regularna praktyka jogi w tym stylu wzmacnia ciało, rozluźnia mięśnie i uczy świadomości oddechu. Idealna dla początkujących joginów, ale też dla tych, którzy lubią spokojniejsze tempo.

Ashtanga joga – dla fanów wyzwań

Chcesz mocno rozruszać swoje ciało? Ashtanga joga to dynamiczna sekwencja asan wykonywanych w stałej kolejności, synchronizowanych z oddechem. To nie jest łatwe – wymaga siły i wytrzymałości, ale efekty są tego warte. Poprawia elastyczność, rzeźbi sylwetkę i… uczy dyscypliny. Jeśli marzysz o power jodze, to właśnie od tego stylu warto zacząć.

Joga Iyengara – precyzja w każdym calu

Masz wrażenie, że twoje ciało nie zawsze układa się tak, jak powinno? Iyengara joga (czasem pisana jako iyengar joga) kładzie ogromny nacisk na precyzję. Wykorzystuje klocki, paski i wałki, żeby pomóc ci idealnie ustawić ciało w danej asanie. Świetna dla osób z problemami kręgosłupa lub tych, którzy chcą popracować nad prawidłową postawą.

Bikram joga – pot i detoks

Jeśli lubisz mocne wrażenia, bikram joga (zwana też hot jogą) może cię zainteresować. 26 asan w pomieszczeniu podgrzewanym do 40°C to nie żarty! Wysoka temperatura rozgrzewa mięśnie, zwiększa elastyczność i sprawia, że organizm intensywnie się poci, pozbywając się toksyn. Uwaga – nie dla osób, które nie lubią gorąca!

Aerial joga – oderwij się od ziemi

Nudzą cię tradycyjne zajęcia jogi? Spróbuj aerial jogi – tu zamiast maty masz hamak, a asany wykonujesz w powietrzu. To świetna zabawa, ale też solidny trening – wzmacnia mięśnie, rozciąga ciało i odciąża kręgosłup. Polecamy szczególnie tym, którzy szukają czegoś niestandardowego.

Joga Kundalini – energia i duchowość

Kundalini joga to połączenie ruchu, oddechu i mantr. Jej celem jest obudzenie energii u podstawy kręgosłupa i poprowadzenie jej w górę. Jeśli szukasz nie tylko ćwiczeń, ale też głębszego połączenia z sobą, ten styl może ci się spodobać. Często towarzyszą jej medytacje i śpiewanie.

Joga Nidra – relaks na maksa

Stres nie daje Ci spokoju? Joga nidra, czyli „joga snu”, to głęboka relaksacja w pozycji leżącej. Nie musisz nic robić – tylko słuchać głosu nauczyciela i stopniowo rozluźniać całe ciało. Idealna na wieczór, żeby zresetować umysł przed snem.

Acro joga – w parze

Lubisz wyzwania i pracę w parze? Acro joga łączy elementy jogi z akrobatyką. Wymaga współpracy, zaufania i dobrej komunikacji. Świetna na randkę albo zajęcia z przyjaciółmi!

Inne rodzaje jogi – coś dla każdego

To jeszcze nie wszystko! Jest też yin joga (powolne rozciąganie w oparciu o filozofię tao), vinyasa joga (płynne przejścia między pozycjami), joga prenatalna (dla przyszłych mam), a nawet… joga śmiechu! Możesz też spotkać jogę twarzy (ćwiczenia mięśni mimicznych) czy power yoga (intensywny trening).

Jak wybrać odpowiedni styl jogi dla siebie?

Czujesz się zagubiony w gąszczu nazw i stylów jogi? Nie jesteś sam – większość osób na początku ma ten sam problem. Wybór odpowiedniej ścieżki jogi nie jest łatwy – wybrany styl musi współgrać z Twoimi potrzebami. Oto kilka sprawdzonych sposobów, by znaleźć idealny styl dla siebie.

Najpierw zadaj sobie pytanie: PO CO CI JOGA?

Chcesz się rozciągnąć? Wyciszyć? A może szukasz mocnego treningu? Możesz wybierać spośród wielu rodzajów jogi (o najpopularniejszych wspomnieliśmy już wcześniej). Każdy styl jogi działa inaczej. Jeśli nie jesteś pewien, po prostu zapisz na kartce, co chcesz zmienić w swoim ciele i głowie. To pomoże Ci zawęzić wybór.

Oceń swoją formę

Nie oszukuj siebie. Jeśli od lat nie ćwiczyłeś, rzucenie się od razu na power jogę może skończyć się zakwasami i zniechęceniem. A jeśli masz kontuzję kolana, ashtanga nie będzie najlepszym pomysłem.

• Dla początkujących: hatha, yin, joga nidra.
• Dla średniozaawansowanych: vinyasa, joga Iyengara.
• Dla wytrzymałych: ashtanga, bikram joga.

Przetestuj różne style

Nie da się wybrać jogi „w ciemno”. Najlepszą metodą jest pójść na kilka różnych zajęć i sprawdzić, co Ci pasuje. Wiele studiów jogi ma darmowe lekcje próbne – wykorzystaj to!

Akcesoria – co może Ci się przydać?

Niezależnie od tego, jaki styl wybierzesz, kilka podstawowych gadżetów ułatwi ci praktykowanie jogi:

• Mata – to konieczność, żeby nie ślizgać się w poszczególnych asanach. Dobrą matę do jogi kupisz tutaj.
• Klocki i pasek – pomogą, gdy brakuje Ci elastyczności.
• Bolster – świetny do relaksu i jogi nidra.
• Koc – przyda się do okrycia podczas medytacji.

Nie musisz od razu kupować wszystkiego – zacznij od maty i zobacz, co Ci będzie potrzebne. Najważniejsze, żeby uprawianie jogi sprawiało ci przyjemność!