Jak wzmocnić organizm podczas przesilenia wiosennego?

W okresie przejściowym między zimą a wiosną wiele osób może odczuwać spadek energii czy pogorszenie kondycji skóry i włosów. To naturalna reakcja organizmu na zmieniające się warunki atmosferyczne i ograniczony dostęp do światła słonecznego w sezonie zimowym. Osłabione włosy, ziemista, zmęczona cera czy brak energii to tylko niektóre spośród typowych objawów przesilenia wiosennego. W tym czasie warto zwrócić szczególną uwagę na codzienną dietę i uzupełnić ją o składniki odżywcze wspierające witalność oraz kondycję skóry, włosów i układu nerwowego. Jak dobrać suplementację, by była rzeczywistym wsparciem?

Nauka w służbie włosów, skóry i paznokci – kolagen, ceramidy i kurkuma

Kolagen to naturalnie występujące w organizmie białko strukturalne, które stanowi podstawowy składnik tkanki łącznej – w tym skóry, ścięgien, chrząstek i kości. Jego obecność wpływa na utrzymanie prawidłowej struktury i elastyczności skóry. Uważa się, że kolagen typu I odgrywa szczególnie istotną rolę w budowie i funkcjonowaniu skóry właściwej.

Naturalna produkcja kolagenu w organizmie stopniowo zmniejsza się już po 26. roku życia, co może wpływać na kondycję skóry, stawów i innych tkanek łącznych. Dodatkowo, na strukturę włókien kolagenowych niekorzystnie oddziałują czynniki zewnętrzne, takie jak zmienne temperatury, ekspozycja na promieniowanie UV czy obciążenia mechaniczne. Szczególną uwagę na odpowiednią dietę i suplementację warto zwrócić w okresie przesilenia wiosennego, dostarczając organizmowi składników odżywczych wspierających piękny wygląd skóry oraz dobrą kondycję chrząstek i kości [1].

Ceramidy

Ceramidy to naturalne lipidy obecne w warstwie rogowej naskórka, które odgrywają istotną rolę w funkcjonowaniu bariery ochronnej skóry. Wraz z innymi składnikami strukturalnymi naskórka wspomagają utrzymanie odpowiedniego poziomu nawilżenia oraz ograniczają nadmierną utratę wody z organizmu. Ich obecność ma znaczenie dla elastyczności i wsparcia utrzymania homeostazy skóry [2].

Kurkuma

Kurkuma to roślina, której korzeń od wieków wykorzystywany jest w tradycyjnych systemach żywieniowych i ziołoleczniczych. Jej głównym związkiem czynnym jest kurkumina. Wykazuje ona działanie antyoksydacyjne, przeciwzapalne, przeciwwirusowe, antybakteryjne i przeciwgrzybicze. Potencjał antyoksydacyjny kurkuminy jest porównywalny z efektywnością działania witamin C i E, które są uważane za jedne z najsilniejszych naturalnych antyoksydantów. Dlatego przyjmowanie ekstraktu z kurkumy pozytywnie wpływa na odporność organizmu, a także pomaga utrzymać skórę w dobrej kondycji [3].

Jak radzić sobie z brakiem witalności? Sięgnij po witaminy z grupy B, magnez i żelazo!

Przesilenie wiosenne często objawia się długotrwałym uczuciem zmęczenia, które pojawia się nawet przy niewielkim wysiłku fizycznym. Warto w pierwszej kolejności przyjrzeć się swojej diecie pod kątem podaży witamin z grupy B. Odgrywają one kluczową rolę w metabolizmie makroskładników. Są niezbędne dla utrzymania funkcji komórkowych i układu nerwowego. Dobrymi źródłami witamin z grupy B są m.in. produkty pełnoziarniste, mięso, ryby i jaja. Osoby stosujące dietę roślinną mogą sięgnąć po produkty fortyfikowane lub drożdże.

Jeśli zdrowe i zbilansowane odżywianie nie wystarcza, można wesprzeć się suplementacją. Dla utrzymania witalności i funkcji kognitywnych szczególnie duże znaczenie ma witamina B12. Kobalamina pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia, wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i utrzymanie metabolizmu energetycznego [4].

Magnez

Często wybierane suplementy dla kobiet na odporność to także preparaty magnezowe. Magnez bierze udział w kilkuset procesach biochemicznych związanych m.in. z przewodnictwem nerwowym, termoregulacją, gospodarką mineralną, regulacją ciśnienia tętniczego i kurczliwością mięśni. Utrzymanie prawidłowego poziomu magnezu w organizmie nie zawsze jest proste, ponieważ z pożywienia wchłania się on w stosunkowo niewielkim stopniu, w około 30 proc. Łatwo też – poprzez chociażby niewłaściwą kompozycję posiłków – dodatkowo zmniejszyć jego przyswajanie [5].

Aby wspierać organizm w sposób kompleksowy, warto sięgnąć po złożone preparaty magnezowe, które dodatkowo zostały uzupełnione o witaminę D3 i witaminę B12. Takie połączenie wspiera jednocześnie odporność i witalność.

Żelazo

Żelazo to jeden z kluczowych składników mineralnych, szczególnie istotny w diecie kobiet. Wchodzi w skład hemoglobiny – białka transportującego tlen z płuc do tkanek – oraz uczestniczy w procesie tworzenia czerwonych krwinek. Stosowanie preparatów zawierających żelazo powinny rozważyć przede wszystkim kobiety w wieku przedmenopauzalnym z uwagi na jego duży ubytek w trakcie cyklu menstruacyjnego. Są one ważne również dla wegan i wegetarian, ponieważ znajdujące się w produktach roślinnych żelazo niehemowe przyswaja się z niewielkim stopniu [6].

Wspierając organizm w przemyślany sposób, znacznie łatwiej radzić sobie z objawami wiosennego przesilenia!

Bibliografia:

1. Zuchowska-Nowicka A. i in., Kolagen – rola w organizmie i skutki niedoboru, Lek w Polsce vol 29, nr 11/12’19 (342/343);
2. Wiśniowska J. i in., Ceramidy – budowa i ich znaczenie w warstwie lipidowej naskórka, Kosmetologia Estetyczna, 4 / 2019 / vol. 8;
3. Przybylska S., Kurkumina – prozdrowotny barwnik kurkumy, Probl Hig Epidemiol 2015, 96(2): 414-420;
4. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/ [dostęp: 26.04.2025 r.];
5. Jędrzejek M. i in., Stosowanie preparatów magnezu w praktyce lekarza rodzinnego, Lekarz POZ 2/2021;
6. Thomas Ems; Kayla St Lucia; Martin R. Huecker, Biochemistry, Iron Absorption, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 January.

Źródło: materiał partnera