Czy chodzenie buduje mięśnie i spala tłuszcz? Eksperci dają odpowiedź

Chodzenie, choć nie jest najnowszym trendem fitness, może przynieść korzyści zarówno w budowie mięśni, jak i spalaniu tłuszczu – twierdzi prof. Brian Carson, fizjolog ćwiczeń z University of Limerick. Trzeba jednak wiedzieć, jak chodzić. Tutaj oczywiście przydatne są najlepsze smartwatche czy opaski sportowe, które działają na wiele osób motywująco przy wyznaczaniu dobowych celów.

Chodzenie jest tanie, ale czy skuteczne?

Jako aktywność angażująca całe ciało, chodzenie charakteryzuje się niskim obciążeniem, jest dostępne dla niemal każdego i darmowe, ale kluczowe jest dostosowanie intensywności, prędkości i nachylenia, by osiągnąć konkretne efekty. Wiele osób, które kupiły swojego pierwszego smartwatcha czy opaskę sportową, mogło zacząć częściej chodzić na spacery, dzięki wyzwaniom oferowanym przez aplikację. Jak to może wpływać na ich zdrowie?

Według ekspertów chodzenie ma ograniczony wpływ na budowanie mięśni, ale może zwiększać masę beztłuszczową, szczególnie przy większej intensywności, np. podczas marszu pod górę czy z obciążeniem (tzw. rucking).

Badania z 2020 roku wskazują, że chodzenie z obciążeniem zmniejsza masę tłuszczu i wagę ciała. Chodzenie to przede wszystkim aktywność kardio o niskiej intensywności (LISS), która sprzyja spalaniu tłuszczu, angażując mięśnie takie jak czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladki, łydki, a nawet mięśnie brzucha i ramion.

Trening nie tylko ciała, ale i umysłu

Regularne chodzenie przynosi też inne korzyści: badanie Stanford University z 2014 roku wykazało, że zwiększa kreatywność o 81% w porównaniu do siedzenia, a spacer na świeżym powietrzu potęguje ten efekt.

Chodzenie w komfortowym tempie aktywuje układ przywspółczulny, obniżając poziom kortyzolu, co pomaga redukować stres. Badanie z 2011 roku pokazało, że regularne spacery u osób starszych zwiększają rozmiar hipokampu i poziom czynnika BDNF, wspierając zdrowie mózgu.

Zobacz też: Smartwatch do 500 zł. Oto najchętniej wybierane modele przez Polaków

Metaanaliza z University of Limerick podkreśla, że chodzenie przerywa siedzące nawyki, a szybsze tempo poprawia zdrowie, zmniejszając ryzyko zgonów z przyczyn sercowo–naczyniowych. Jednak zbyt mała liczba kroków (poniżej 1500 dziennie) może prowadzić do utraty masy mięśniowej nóg i obniżenia syntezy białek mięśniowych o 28%, nawet przy diecie wysokobiałkowej.

Ile zatem należy chodzić? Tutaj ciekawostka, jak już wcześniej sygnalizowaliśmy na portalu Android.com.pl, popularny limit 10 tysięcy kroków dziennie nie zawsze musi być dobrym rozwiązaniem. Szczególnie w przypadku osób, które aktywność fizyczną traktują hobbystycznie i prozdrowotnie. Eksperci radzą, by dostosować dystans i częstotliwość spacerów do celów fitness, łącząc je z treningiem siłowym dla najlepszych efektów.

Źródło: GQMagazine. Zdjęcie otwierające: garry_images / Adobe Stock

Część odnośników to linki afiliacyjne lub linki do ofert naszych partnerów. Po kliknięciu możesz zapoznać się z ceną i dostępnością wybranego przez nas produktu – nie ponosisz żadnych kosztów, a jednocześnie wspierasz niezależność zespołu redakcyjnego.

Artykuł Czy chodzenie buduje mięśnie i spala tłuszcz? Eksperci dają odpowiedź pochodzi z serwisu ANDROID.COM.PL - społeczność entuzjastów technologii.