A sus 40 años, LeBron James deslumbra en la NBA con un nivel físico y mental que desafía las estadísticas. Detrás de esa longevidad deportiva hay un entrenamiento riguroso, tecnología de última generación para la recuperación y un enfoque casi quirúrgico sobre lo que come.

Considerado uno de los mejores basquetbolistas de todos los tiempos, LeBron debutó profesionalmente en 2003 y, desde entonces, construyó una carrera repleta de récords, títulos y logros personales. Fue cuatro veces MVP (Most Valuable Player o “Jugador más valioso”) de la NBA, ganó múltiples campeonatos y es un referente dentro y fuera de la cancha.

Sin embargo, lo que más asombra en la actualidad es su capacidad para competir al máximo nivel pasados los 35 años, una etapa en la que la mayoría de los jugadores ya colgaron las zapatillas.

Para rendir como lo hace LeBron, no alcanza solo con talento. Su cuerpo exige combustible de la más alta calidad. La dieta de un deportista de élite debe cubrir grandes demandas de energía, promover una recuperación rápida y mantener la masa muscular, sin sobrecargar órganos ni generar inflamación.

Esto se traduce en una alimentación rica en proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables y una hidratación adecuada. Y claro: cero azúcares añadidos, nada de frituras ni productos ultraprocesados.

Pero, con el paso del tiempo, el metabolismo se vuelve más lento, la masa muscular tiende a disminuir y la recuperación ya no es tan inmediata. Por eso, para ser competitivo, según un artículo de Fortune, LeBron invierte cerca de 1.5 millones de dólares anuales en su salud física. Más precisamente, en equipos de recuperación muscular, cámaras hiperbáricas, sesiones de crioterapia y una planificación alimentaria completamente personalizada.

El batido preferido de LeBron James

Allí es donde entra en juego uno de sus aliados favoritos: una bebida tan sabrosa como funcional. Según detalla la revista Men’s Health, LeBron incorpora a diario un batido de proteínas que combina sabor y nutrientes en partes iguales. Inspirado en la clásica combinación de pasta de maní, banana y chocolate, este shake contiene 26 gramos de proteína, además de grasas buenas y azúcares naturales provenientes de la fruta.

La receta no es secreta, y cualquiera con una licuadora y los ingredientes adecuados puede preparar en casa, un batido que no solo funciona como colación post-entreno: también cumple el rol de recuperador muscular y aporte de energía en días de alta exigencia.

• 1 scoop de proteína vegetal sabor chocolate
• 1 banana congelada
• 1 cucharada colmada de mantequilla de maní
• 1 vaso de leche de almendras sin azúcar
• Hielo al gusto

Más allá del batido: su enfoque integral

Por supuesto, la dieta de LeBron no se reduce a un solo alimento o bebida. Su rutina incluye carnes magras, muchas verduras, frutas frescas y productos orgánicos. Evita por completo las gaseosas, la comida rápida y los ingredientes artificiales. Además, adapta su consumo de carbohidratos de acuerdo de si está en temporada o en etapa de descanso, y prioriza tanto el sueño como la hidratación como pilares del rendimiento.

El estilo de vida de LeBron está pensado para un cuerpo de más de dos metros que juega a nivel profesional, y no todas las personas necesitan replicar su régimen. Sin embargo, tomar inspiración de algunos hábitos puede ser positivo.

Eso sí: antes de hacer cambios profundos en la alimentación, lo ideal es consultar con un nutricionista que pueda personalizar un plan según los objetivos individuales, edad, contextura y actividad física.