El cardiólogo José Abellán revela los cinco pequeños gestos que reducen el riesgo de infarto
Pueden resumirse en dieta, ejercicio y no olvidarse de la socialización como claves para mantenernos activos y alejar los indicadores que aumentan este riesgo, como el colesterol, la hipertensión o la diabetes
La Fundación Española del Corazón (FEC) estima que más del 30 por ciento de los fallecimientos en España se deben a enfermedades cardiovasculares, y en concreto al infarto de miocardio. Gran parte de los factores que desencadenan esta cardiopatía son modificables y prevenibles. Sobre ello se ha pronunciado el conocido cardiólogo José Abellán en sus redes sociales dando las claves de qué hábitos más dañinos debemos empezar a evitar.
Entre los factores de riesgo clásicos que la FEC identifica como modificables y, por tanto prevenibles, se encuentran el tabaquismo, el colesterol elevado, la hipertensión, la diabetes y la obesidad. Estos últimos son habitualmente fruto de una dieta insana así como de falta de ejercicio físico. Ambas circunstancias alteran diversos indicadores clave: cifras de la presión arterial, de colesterol y de lípidos en la sangre.
De las cinco recomendaciones de Abellán, quizás la más peculiar sea la relativa a "dormir en total oscuridad". El cardiólogo no se basa en suposiciones sino que resalta que ya hay estudios científicos que constatan esta ausencia total de luz mientras descansamos desemboca en menores tasas de hipertensión, diabetes u obesidad.
Fumar o vapear, siempre una mala idea
En lo que él llama "pequeños gestos" que disminuyen el riesgo de infarto, el doctor Abellán sitúa en primer lugar "dejar de vapear". El tabaco en cualquiera de sus formas nunca podrá ser un aliado del bienestar, pero en concreto este especialista quiere llamar la atención sobre el vapeo, a pesar de que, como él mismo asegura en su cuenta de Instagram, "no hay estudios experimentales en humanos (no sería ético), los consumidores de vapeadores parecen sufrir más infartos que los que no vapean".
Otro hábito para cambiar lo antes posible: el consumo de embutido y carne procesada. "Tenemos muy claro que la carne procesada aumenta el riesgo de algunos tipos de cáncer como el de colon y de eventos cardiovasculares con el tiempo", señala Abellán. Y para sustituir estas ingestas recomienda un alimento sin duda mucho más saludable: los frutos secos.
El ejercicio y la socialización también influyen
A estas alturas ya hay pocas dudas de lo nocivo que es el sedentarismo para la salud. El riesgo se ha traducido ya en datos medibles, como apunta este experto: "Diversos trabajos demuestran que el tiempo que pasas sentado al día se asocia con tu riesgo de sufrir un evento cardiovascular". ¿Y cómo mantenernos activos si, por ejemplo, tenemos una larga jornada laboral en una silla? Receta de Abellán: cada dos horas sentado, diez sentadillas.
Por último, un hábito que puede resultar tan dañino como los descritos hasta el momento aunque pase desapercibido porque se inscribe en el terreno emocional, si bien ya se mide también en los indicadores de salud. "Sentirse solo" o "el aislamiento social" es para este cardiólogo otro importante factor de riesgo si hablamos de infartos. "Queda más con tu gente. El calor y las risas son el mejor ansiolítico", resalta.
Referencias
FEC (s.f.). El 90 por ciento de los infartos se pueden prevenir. https://fundaciondelcorazon.com/prensa/notas-de-prensa/2388-90-de-los-infartos-se-pueden-prevenir.html
