Cuánto tiempo de ejercicio físico hay que hacer por semana para una longevidad saludable

El ejercicio físico es una de las claves para mantenerse saludable. Encontrar una rutina y establecer un hábito no solo organiza a la persona, sino que también le baja una señal al organismo que se ordenará de una manera diferente.

Relacionado con una cuestión meramente actitudinal, algunas personas hacen lo justo y necesario para cumplir el objetivo, mientras que otros, de acuerdo a sus posibilidades, quieren redoblar los esfuerzos continuamente para que el hábito quede instaurado.

Según un estudio de una universidad de los Estados Unidos, las personas adultas deben establecer un mínimo de actividad física. En números, el informe marca que durante una semana se deben hacer entre 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada -sin incluir peso-.

En resumen, la población adulta deberá tener una jornada diaria de media hora a una hora de ejercicio físico sin esfuerzos denodados o 15 minutos de intensidad máxima. Esto no solo impactará en lo que respecta al hábito, sino que también verá sus resultados en la tonicidad muscular.

En la voz de los especialistas se indica que, a partir de los 40, los músculos comienzan a debilitarse y es común ver un deterioro en ese aspecto. Esto tiene una sencilla razón: la falta de entrenamiento físico y una mala alimentación.

Uno de los primeros pasos recomendados para amigarse con el entrenamiento es salir a caminar. No importa a dónde y cómo. Solamente el hecho de moverse le dará una señal positiva al cuerpo, que comienza a amigarse con el sedentarismo y desecha cualquier tipo de actividad que incluya moverse o levantar peso.

Además de lo especificado anteriormente, los expertos también se tomaron un tiempo para subrayar la importancia del ejercicio para la memoria, un proceso que, con los años, se deteriora y causa severos problemas cognitivos en las personas longevas.

En efecto, la bicicleta fija es un gran aliado para estas cuestiones, aunque no tengan la notoriedad que se merece. Según un estudio publicado en 2023 por la Universidad del Centro de la Provincia de Buenos Aires, hacer 25 minutos de este ejercicio nos dará vitalidad y fortalecimiento a los circuitos cerebrales.

“La memoria espacial, que registra información sobre el entorno y la ubicación de los objetos en él, se deteriora con el envejecimiento y la enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas, por lo que es importante estudiar formas sencillas de mejorarla”, sostuvo Fabricio Ballarini, codirector del estudio e investigador del CONICET, explicó en un artículo de la revista Science.

Y agregó, en la misma línea: “La mayoría de las investigaciones están centradas en el impacto de la actividad física crónica (atletas o personas que practican deportes de forma regular) sobre la memoria espacial. En cambio, en nuestro estudio, también abordamos el efecto de la actividad física aguda (aquella practicada por personas sedentarias) en ese tipo de memoria”.

Estos consejos están orientados directamente al sector de la tercera edad, quienes son los que más rápido acusan recibo de la nula actividad física que hicieron en su vida y comienzan a tener severos problemas. Por último, se recomienda asistir a un médico para hacerse los chequeos pertinentes antes de comenzar cualquier tipo de actividad que requiera una exigencia.