Boticaria Yoga: "Si hiciese yoga por primera vez estas son las posturas a las que más atención prestaría"

Pilates, rutina de fuerza, 'aquagym'..., hoy en día hay muchas técnicas que nos ayudan a mantenernos en forma y proteger nuestra salud. No obstante, hay una disciplina que ha cobrado mucha popularidad, de hecho, ya hemos visto a varias 'celebrities' de España practicándola, como Penélope Cruz, a sus 50 años. Lo cierto es que a partir de esta edad se hace imprescindible la práctica de ejercicio, puesto que generalmente, se da el comienzo de la menopausia, cuando se experimentan diferentes síntomas: pérdida de masa muscular, debilitación ósea, aumento de peso, e incluso aumenta el riesgo de padecer ciertas enfermedades. El yoga es ideal para reducir estas afecciones, ¡atenta a estas asanas!

El yoga se ha convertido en la elección favorita de muchas mujeres, y con razón, las ventajas que ofrece son infinitas, sobre todo si nos referimos la menopausia. Sin embargo, muchas veces es complicado iniciarse en este mundo, no sabemos por dónde empezar. Pero no te preocupes, porque hay una especialista que ha desvelado las claves para implementarlo en nuestra rutina. Se trata de Pau Tedeschi, conocida en redes como @boticariayoga. Estas son sus posturas favoritas.

¿Cuáles son las posturas básicas de yoga?

El yoga abarca múltiples posturas y en muchas ocasiones es difícil elegir. Por este motivo te ofrecemos una pequeña lista de aquellas que recomienda la instructora, perfectas para "trabajar en la fuerza, la flexibilidad, pero sobre todo en la consciencia corporal", escribe en su perfil de Instagram. Así que si eres novata en este mundo, estas son las asanas que Pau haría, así lo ha asegurado: "si estuviera comenzando en yoga por primera vez estas son las posturas a las que más atención prestaría".

Comenzamos por las posturas de los guerreros, "que te dan mucha conciencia corporal sobre la posición de tus piernas, caderas y hombros". Otro ejemplo es el de las posturas de flexión, cualquiera que sean hacia adelante. Entre ellas se incluyen la pinza sentada o el gran ángulo. Pero sobre todo, la especialista destaca trabajar en secuencias, como el saludo al sol, "en donde puedo empezar a practicar en mi respiración, pero en movimiento", concluye. Practicar esta disciplina puede ofrecer grandes beneficios en la salud femenina, y más cuando hablamos de la menopausia.

¿Es bueno el yoga para la menopausia?

Sabemos que a partir de los 50 se produce una bajada de los niveles de estrógeno y el cese de la menstruación. Es decir, ha comenzado la menopausia, y con ello se presentan ciertos efectos en el organismo femenino: desde los sofocos hasta la debilitación de los huesos, -que puedo resultar en osteoporosis-, o el aumento de peso, entre otros. En este sentido, se ha demostrado que la práctica de yoga puede ser muy significativa durante esta fase.

La 'gurú del yoga' e 'influencer' en esta disciplina ha desvelado algunas de las ventajas que esta técnica puede ofrecer. "Las posturas de yoga pueden ayudar a mantener la flexibilidad y la fuerza muscular, contrarrestando los cambios físicos asociados con esta etapa", expresa en su web oficial. Además, hablamos de una disciplina que promueve la relajación y reduce el estrés, algo fundamental, ya que la menopausia también afecta a nivel psicológico. De esta manera, "alivia los síntomas emocionales y psicológicos comunes en este momento, como la ansiedad y la depresión", añade.

Algunas asanas o posturas que se recomiendan incluyen la postura del árbol, la postura del puente y la postura del gato-vaca. Entre otras cosas, la profesional señala que el yoga puede aliviar los síntomas físicos (sofocos, insomnio, fatiga y dolor en las articulaciones): "se puede mejorar la circulación, fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad y calmar al sistema nervioso", ayudando a reducir los desequilibrios hormonales. Otros beneficios que recalca son:

• Gestión del estrés y mejora emocional. Cuando los cambios hormonales pueden provocar altibajos emocionales, el yoga puede ser especialmente beneficioso para "mejorar el estado de ánimo, promover la relajación y fomentar la estabilidad emocional".
• Fortalecimiento de los huesos. Con la bajada de los niveles de estrógeno las mujeres experimentan una disminución de la densidad ósea, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis. El yoga, especialmente aquellas posturas en las que hay un mayor trabajo muscular pueden ayudar a fortalecer los huesos y mejorar la salud ósea.
• Mejora de la calidad del sueño. El insomnio es otro síntoma común durante la menopausia. Las técnicas de relajación y meditación que se encuentran en esta disciplina pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño y promover un descanso adecuado.

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