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Treinar três vezes por semana pode ser suficiente, revela Universidade Edith Cowan
A ciência finalmente trouxe uma resposta clara para uma das maiores dúvidas do mundo fitness: qual é a frequência ideal para ganhar força e músculos? Um estudo inovador da Universidade Edith Cowan, na Austrália, publicado no European Journal of Applied Physiology, revelou uma descoberta surpreendente: treinar três vezes por semana pode ser o suficiente para […]
A ciência finalmente trouxe uma resposta clara para uma das maiores dúvidas do mundo fitness: qual é a frequência ideal para ganhar força e músculos?
Um estudo inovador da Universidade Edith Cowan, na Austrália, publicado no European Journal of Applied Physiology, revelou uma descoberta surpreendente: treinar três vezes por semana pode ser o suficiente para começar a ver resultados em apenas quatro semanas.
O experimento
Os pesquisadores recrutaram 26 jovens e os dividiram em dois grupos. Um deles treinava três vezes por semana, enquanto o outro fazia apenas duas sessões semanais. O exercício escolhido foi simples, mas extremamente eficaz: contrações de bíceps de três segundos. Depois de um mês, os resultados foram claros:
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- O grupo que treinou três vezes por semana teve um aumento de até 4% na força muscular.
- O grupo que treinou duas vezes não mostrou progressos significativos.
Segundo o professor Ken Nosaka, líder do estudo, a frequência é essencial. “Os músculos parecem responder melhor a estímulos frequentes, principalmente quando o volume do treino é baixo”, afirma.
O tripé do crescimento muscular
Mas não se engane: treinar três vezes por semana é apenas parte da equação. Para garantir resultados, outros fatores também entram em jogo:
