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Os sinais sutis que podem indicar a deficiência de vitaminas
Unhas fracas e quebradiças, pele seca ou aquela fadiga insistente, podem ser alertas do seu corpo indicando uma deficiência de vitaminas e minerais essenciais. Segundo o farmacêutico naturopata Jamar Tejada, o organismo sempre dá pistas quando algo não está em equilíbrio – basta saber interpretá-las. “Muitas vezes, sintomas comuns que costumamos ignorar ou tratar de […]
Unhas fracas e quebradiças, pele seca ou aquela fadiga insistente, podem ser alertas do seu corpo indicando uma deficiência de vitaminas e minerais essenciais.
Segundo o farmacêutico naturopata Jamar Tejada, o organismo sempre dá pistas quando algo não está em equilíbrio – basta saber interpretá-las.
“Muitas vezes, sintomas comuns que costumamos ignorar ou tratar de forma isolada estão, na verdade, ligados a carências nutricionais. Deficiências de vitaminas e minerais podem impactar desde a imunidade até o humor e a disposição diária”, alerta o especialista.
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Os principais sinais da falta de nutrientes essenciais
- Unhas fracas, lascando ou com manchas brancas: falta de biotina (vitamina B7), ferro e zinco. A biotina e o ferro são essenciais para fortalecer as unhas. A deficiência de zinco também pode causar manchas brancas ou estrias longitudinais.
- Pele seca, sem viço e descamando: deficiência de vitaminas A, C e E. Essas vitaminas são cruciais para a regeneração celular e a hidratação natural da pele. Se há descamação frequente, pode ser um sinal de que sua dieta precisa de mais fontes dessas vitaminas.
- Cabelos fracos, queda excessiva ou couro cabeludo ressecado: baixos níveis de ferro, biotina e ômega-3. A falta de ferro e biotina compromete a saúde capilar, e o déficit de ômega-3 pode resultar em ressecamento e irritação no couro cabeludo.
- Fadiga constante e sem motivo aparente: déficit de ferro, vitamina D e complexo B. A anemia por falta de ferro pode causar cansaço extremo. A vitamina D tem um papel crucial na energia e disposição, e a carência de vitaminas do complexo B prejudica a produção de energia celular.
- Lábios rachados e feridas nos cantos da boca: deficiência de vitaminas do complexo B (B2, B6 e B12). Esse é um dos sinais clássicos de deficiência dessas vitaminas, fundamentais para a regeneração da pele e cicatrização.
- Formigamento nas mãos e pés ou cãibras frequentes: falta de magnésio, cálcio ou vitamina B12. O magnésio e o cálcio são essenciais para a contração muscular e a condução dos impulsos nervosos. Já a falta de B12 pode causar formigamento e até problemas neurológicos mais graves.
- Olhos secos e visão prejudicada à noite: baixos níveis de vitamina A, que é fundamental para a saúde ocular. Sua deficiência pode levar a problemas de adaptação à baixa luminosidade.
Como repor?
Jamar ensina que a melhor forma de suprir as deficiências vitamínicas é por meio da alimentação equilibrada e, quando necessário, suplementação orientada por um profissional.
“Incluir alimentos ricos em ferro como folhas escuras, carne vermelha, feijão e oleaginosas, apostar em vitaminas do complexo B como ovos, levedura nutricional, abacate e banana e reforçar o consumo de vitamina C com frutas cítricas, kiwi, acerola e pimentão ajudam a reequilibrar o organismo – sem esquecer dos ácidos graxos essenciais como a linhaça, chia, peixes de água fria e azeite de oliva”, ensina.
