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Guia de Harvard de como baixar o colesterol ruim comendo melhor
Manter os níveis de colesterol equilibrados é fundamental para a saúde do coração. O colesterol LDL, popularmente conhecido como “colesterol ruim”, tende a se acumular nas paredes das artérias, elevando o risco de doenças cardiovasculares. A boa notícia é que ajustes simples na dieta podem fazer a diferença. De acordo com o médico Howard […]
Manter os níveis de colesterol equilibrados é fundamental para a saúde do coração. O colesterol LDL, popularmente conhecido como “colesterol ruim”, tende a se acumular nas paredes das artérias, elevando o risco de doenças cardiovasculares. A boa notícia é que ajustes simples na dieta podem fazer a diferença.
De acordo com o médico Howard LeWine, do portal de saúde pública da Universidade de Harvard (EUA), certos alimentos são especialmente eficazes para ajudar a controlar os níveis de LDL de forma natural. Confira abaixo as principais recomendações da instituição.
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Conheça os 10 alimentos que ajudam a baixar o colesterol
1. Aveia e cevada
Ricas em fibras solúveis, a aveia e a cevada ajudam a reduzir a absorção do colesterol no organismo. Um café da manhã com aveia, por exemplo, já representa um passo importante para quem busca controlar os níveis de LDL. A adição de frutas como banana ou morango potencializa o efeito.
2. Feijões e leguminosas
Fontes potentes de fibras, os feijões contribuem para a redução do colesterol e promovem saciedade. Variedades como lentilhas, grão-de-bico e feijão-branco são versáteis e nutritivas.
