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Esta é a a primeira coisa que você deveria fazer ao acordar, segundo Stanford
Você provavelmente já ouviu que tomar sol faz bem. Mas e se disséssemos que a primeira coisa que você deveria fazer ao acordar não é checar o celular, tomar café ou abrir o notebook — mas sim abrir a janela e olhar para o céu? A recomendação pode soar simples demais, mas é exatamente isso […]
Você provavelmente já ouviu que tomar sol faz bem. Mas e se disséssemos que a primeira coisa que você deveria fazer ao acordar não é checar o celular, tomar café ou abrir o notebook — mas sim abrir a janela e olhar para o céu?
A recomendação pode soar simples demais, mas é exatamente isso que os especialistas vêm reforçando: o contato com a luz natural logo cedo é um dos hábitos mais poderosos para o bem-estar físico e mental.
De acordo com Andrew Huberman, neurocientista da Universidade Stanford, expor-se à luz solar nas primeiras horas da manhã está entre as cinco práticas mais eficazes para fortalecer a saúde como um todo. “Essa luz matinal atua como um botão de reinicialização para o cérebro e o corpo”, explicou em entrevista ao portal Inc.
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Luz que desperta o corpo
A ciência por trás desse conselho é clara. A luz solar, especialmente a da manhã, desempenha um papel crucial na regulação do nosso relógio biológico — o chamado ritmo circadiano. Ao atingir os olhos (sem óculos escuros e sem olhar diretamente para o sol), ela ativa circuitos cerebrais responsáveis por liberar o cortisol, hormônio essencial para nos manter despertos, concentrados e alertas.
A dose recomendada? De cinco a dez minutos de exposição nos dias ensolarados. Se o céu estiver encoberto, dobre o tempo: quinze a vinte minutos são o suficiente para colher os benefícios. E nada de adiar: quanto mais cedo, melhor.
