Sonhos ruins? Descubra por que os pesadelos surgem e saiba como se livrar

Pesadelos são como tempestades noturnas no universo dos sonhos. Intensamente negativos, eles têm o poder de abalar até os mais tranquilos, deixando uma sensação de inquietação que pode dificultar o retorno ao sono. Mesmo sabendo que são apenas criações da mente, seu impacto emocional é inegável. Como todos os sonhos, os pesadelos florescem no estágio REM […]

Mai 6, 2025 - 08:18

Sonhos ruins? Descubra por que os pesadelos surgem e saiba como se livrar

Pesadelos podem indicar declínio cognitivo – iSTock/PhotoVic

Pesadelos são como tempestades noturnas no universo dos sonhos. Intensamente negativos, eles têm o poder de abalar até os mais tranquilos, deixando uma sensação de inquietação que pode dificultar o retorno ao sono. Mesmo sabendo que são apenas criações da mente, seu impacto emocional é inegável.

Como todos os sonhos, os pesadelos florescem no estágio REM do sono — aquele momento em que os olhos se movem rapidamente sob as pálpebras e o cérebro trabalha a todo vapor. Segundo o Instituto do Sono, essa fase dura cerca de 30 minutos e pode se repetir até seis vezes por noite, criando o palco perfeito para essas narrativas perturbadoras.

Os pesadelos geralmente retratam cenários carregados de perigo, medo ou ansiedade. Quando ocorrem, costumam despertar a pessoa abruptamente, com o coração disparado e uma sensação de alerta que transforma o descanso em um desafio.

Embora episódios ocasionais sejam comuns, pesadelos frequentes podem se tornar um peso real, comprometendo a saúde física e mental. Mas o que dá origem a essas histórias sombrias do subconsciente?

Gatilhos que alimentam os pesadelos

Estresse e ansiedade: Problemas no trabalho, conflitos familiares ou preocupações diárias podem invadir o sono, transformando tensões reais em dramas oníricos.

Traumas: Experiências marcantes, como acidentes ou perdas, frequentemente geram pesadelos recorrentes, muitas vezes associados ao transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

Distúrbios do sono: Insônia, apneia do sono e outras condições podem aumentar a probabilidade de sonhos inquietantes.

Medicamentos: Certos remédios, como antidepressivos ou tratamentos para hipertensão, podem alterar o ciclo do sono e favorecer os pesadelos.

Hábitos alimentares: Comer alimentos pesados ou picantes antes de dormir pode interferir na digestão, influenciando negativamente a qualidade do sono.

Consumo de substâncias: Álcool, drogas e até mesmo a abstinência de cafeína são conhecidos por provocar sonhos mais intensos e perturbadores.

Compreendendo os mistérios do pesadelo: Decifrar um pesadelo pode ser como resolver um enigma sobre você mesmo. Manter um diário de sonhos pode ajudar a identificar padrões e temas recorrentes.

Esses registros podem revelar conexões com emoções reprimidas, traumas não resolvidos ou hábitos que precisam de ajustes.

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