Quanto sei dipendente dal tuo smartphone? Questo test segnala quando devi iniziare a preoccuparti

Negli ultimi anni, l’uso degli smartphone è aumentato in modo esponenziale, portando a una crescente preoccupazione sulla dipendenza da dispositivi digitali. Se ti chiedi se il tuo rapporto con lo smartphone è sano o eccessivo, il Test di Dipendenza da Internet (IAT) della psicologa Kimberly Young può aiutarti a fare chiarezza. Che cos’è l’IAT? Il...

Feb 22, 2025 - 11:26

Quanto sei dipendente dal tuo smartphone? Questo test segnala quando devi iniziare a preoccuparti

Negli ultimi anni, l’uso degli smartphone è aumentato in modo esponenziale, portando a una crescente preoccupazione sulla dipendenza da dispositivi digitali. Se ti chiedi se il tuo rapporto con lo smartphone è sano o eccessivo, il Test di Dipendenza da Internet (IAT) della psicologa Kimberly Young può aiutarti a fare chiarezza.

Che cos’è l’IAT?

Il “Internet Addiction Test” (IAT) è stato sviluppato nel 1998 dalla dottoressa Kimberly S. Young, una delle prime ricercatrici a studiare la dipendenza da Internet. Anche se originariamente ideato per l’uso del web, oggi il test viene utilizzato per valutare anche la dipendenza da smartphone e social media.

Il test è composto da 20 domande, a cui bisogna rispondere valutando la frequenza con cui si manifestano determinati comportamenti legati all’uso dello smartphone e di Internet.

Il test: rispondi alle 20 domande

Per ogni domanda, assegna un punteggio da 1 a 5, dove:

1 = Mai
2 = Raramente
3 = Qualche volta
4 = Spesso
5 = Sempre

Domande del Test

Ti ritrovi a passare più tempo del previsto usando Internet o lo smartphone?
Ti capita di trascurare altri impegni per trascorrere più tempo online?
Preferisci l’eccitazione offerta da Internet all’intimità con il tuo partner?
Quanto spesso stringi nuove relazioni con altri utenti online?
Le persone attorno a te si lamentano per la quantità di tempo che passi online?
I tuoi studi risentono negativamente della quantità di tempo che passi online?
Controlli la tua e-mail prima di fare qualche altra cosa importante?
Hai mai perso opportunità lavorative o accademiche a causa dell’uso eccessivo dello smartphone?
Ti senti colpevole o imbarazzato per il tempo che trascorri online?
Ti ritrovi a scacciare pensieri negativi sulla tua vita con il pensiero consolatorio di internet?
Ti capita di scoprirti a pregustare il momento in cui sarai nuovamente online?
Temi che la vita senza internet sarebbe noiosa, vuota e senza gioia?
Ti capita di scattare, alzare la voce o rispondere male se qualcuno ti disturba mentre sei collegato?
Ti capita di sacrificare ore di sonno a causa dell’uso del telefono o di Internet?
Pensi spesso all’ultima volta in cui hai usato il telefono e non vedi l’ora di ricollegarti?
Dici “ancora qualche minuto e spengo” quando sei collegato?
Hai tentato di ridurre il tempo passato online ma senza successo?
Ti capita di nascondere il tempo reale che passi online agli altri?
Preferisci interagire con le persone online piuttosto che di persona?
Ti capita di provare ansia o disagio se sei lontano dal tuo smartphone

Come interpretare i risultati

Dopo aver risposto alle domande, somma i tuoi punteggi:

20-49 punti: nessun problema. Usi lo smartphone in modo controllato.
50-79 punti: potresti avere una relazione problematica con il telefono. Valuta di ridurne l’uso.
80-100 punti: il tuo utilizzo dello smartphone è eccessivo e può avere un impatto negativo sulla tua vita quotidiana. Potresti beneficiare di strategie per ridurre la dipendenza o consultare un esperto.

Cosa fare se hai una dipendenza da smartphone?

Se il tuo punteggio è alto, potresti provare alcune strategie per ridurre l’uso dello smartphone:

Imposta limiti di utilizzo giornalieri con le funzioni di benessere digitale del tuo telefono.
Disattiva le notifiche inutili per evitare distrazioni.
Sostituisci il tempo online con attività offline (lettura, sport, incontri con amici).
Fai una detox digitale: prova a spegnere il telefono per alcune ore al giorno.
Cerca aiuto professionale se la dipendenza è grave e influisce sulla tua vita sociale e lavorativa.

Il Test di Dipendenza da Internet (IAT) di Kimberly Young è uno strumento di autovalutazione che può aiutarti a riflettere sul tuo rapporto con lo smartphone, ma non sostituisce una diagnosi professionale. Se il tuo punteggio è alto e senti che l’uso del telefono sta influenzando negativamente la tua vita quotidiana, potrebbe essere utile approfondire la questione con un esperto.